Упражнения для похудения живота

Важные рекомендации

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо выполнять комплекс упражнений трижды в неделю. К тренировкам рекомендуется приступать на голодный желудок – их стоит проводить за час до еды или через 2-3 часа после нее. Очень важно предварять занятия по усилению мышц живота растяжкой – это подготовит мышечную ткань к плодотворной работе. Количество повторов каждого из упражнений зависит от изначальной физической подготовки, однако в любом случае начинать стоит с малого. По мере привыкания нужно планомерно повышать это количество. Стремясь растопить жировые отложения, придется выполнять упражнения в высоком темпе.

Комплекс упражнений для похудения живота

Растяжка

Встаньте прямо и на вдохе потянитесь вверх, подняв руки. На выдохе наклонитесь вниз, обхватите руками ноги чуть выше колен и потянитесь спиной вверх. Несколько секунд проведите в таком положении и плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 1

Лягте на пол, ноги разведите в стороны (не широко) и слегка согните в коленях (стопы должны плотно прижиматься к полу). Прямые руки сцепите в замок. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища – в конечной точке движения вы должны сидеть (руки при этом лишь слегка помогают выполнять движение, но не «тянут» корпус за собой). После этого возвращайтесь в исходное положение (на выдохе).

Упражнение № 2

Лягте на левый бок, вытянув левую руку перпендикулярно телу (она будет поддерживать вас в процессе выполнения упражнения). Правую руку согните в локте и положите на голову. Поднимайте одновременно корпус и ноги навстречу друг другу (для удобства ноги слегка согните в коленях). Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение вновь.

Упражнение для похудения живота № 3

Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Поднимайте ноги, отрывая бедра от пола, стараясь коленями коснуться лба. Верхняя часть туловища во время выполнения упражнения остается в фиксированном положении.

Упражнение № 4

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, стопу прижмите к полу. Согнутую левую ногу расположите на правой. Руки сцепите в замок за головой. Тянитесь правым локтем к колену левой ноги, отрывая плечи от пола. Затем повторите упражнение, поменяв положение тела и направляя движение левого локтя к правому колену.

Упражнение № 5

Лежа на животе, поднимайте верхнюю часть корпуса, оставляя ноги прижатыми к полу. Затем поднимайте прямые ноги, при этом грудь остается прижатой к полу.

Стоит помнить, что упражнения для похудения живота сами по себе не помогут вам справиться с проблемой – вы, безусловно, заметно усилите мышцы живота и визуально его подтяните. Однако потеря жировых клеток без правильной диеты будет происходить крайне медленно. Кроме того, совершенно неразумно выполнять узконаправленный комплекс упражнений – гораздо правильнее подключать к работе физические нагрузки, затрагивающие наибольшее количество мышц (бег, плавание). Подходите к задаче комплексно и удача вам обязательно улыбнется.