Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой

Суть данной методики заключается в следующем: вдохи и выдохи осуществляются в комплексе с движениями их затрудняющими (это сведение рук перед грудью, наклоны, выпрямление корпуса и т.д.). Именно благодаря усложнению выполнения фазы дыхания и обеспечивается оздоровительный эффект.

Упражнения

Начало комплексу дыхательных упражнений закладывают три самых главных: «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

«Ладошки»

Встаньте прямо с согнутыми в локтях руками (локти направлены вниз, а ладони повторяют «позу экстрасенса», открываясь «зрителю»). Выполняйте 4 резких, коротких, шумных и ритмичных вдоха носом и одновременно с этим открытые ладони сжимайте в кулаки. Выдохи осуществляйте через рот мягко и не слышно. После этого опустите руки, дайте себе отдохнуть 3-4 секунды и продолжайте выполнять упражнение (24 повтора по 4 вдоха).

«Погончики»

Встаньте прямо, сжав кисти рук в кулаки и прижав их к животу в районе пояса. Сделайте короткий вдох, резко толкая при этом кулаки вниз по направлению к полу (плечи напрягите, а руки выпрямите полностью). После этого на выдохе возвратите руки в исходное положение, а плечи расслабьте. После 8 вдохов отдохните 3-4 секунды. Количество повторов – 12 раз.

«Насос»

Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища и разведя ноги на длину стопы. Наклоняйтесь вперед «в пояс» с мягко выгнутой (не прямой) спиной (руки тянутся к полу, но не касаются его) и делайте резкий вдох во второй половине движения. После этого немного приподнимитесь (не до полного выпрямления), снова наклонитесь и повторите вдох (всего 12 подходов по 8 вдохов). После каждой «партии» следует отдых в 3-4 секунды. Выдохи делайте пассивно, через рот, не акцентируя на них внимание. При таких проблемах, как радикулит, остеохондроз, гипертония, желчнокаменная болезнь, а также при травмах головы и позвоночника выполняйте совсем неглубокие наклоны.

Результаты дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастику выполняйте утром и вечером по 1200 вдохов. Результатом станет:

• Улучшение обменных процессов
• Восстановление нервных регуляций со стороны ЦНС
• Улучшение дренажной функции бронхов
• Восстановление носового дыхания
• Исчезновение воспалительных образований и местных застойных явлений
• Стабилизация функции сердечнососудистой системы и укрепление аппарата кровоснабжения
• Исправление некоторых деформаций позвоночника и грудной клетки
• Повышение тонуса организма и усиление иммунной системы

Дыхательная гимнастика Стрельниковой может стать альтернативой медикаментозному лечению. В некоторых случаях она даже способна предотвратить хирургическое вмешательство. Единственным условием осуществления этой методики является желание самого человека вернуть себе радость полноценной жизни.