Японская диета: как эффективно похудеть?

Правила японской диеты: в течение 13-ти дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную без газа. Рацион следует соблюдать точно, не меняя последовательности меню, так как только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

Японская диета – меню таково:

День 1. Завтрак: черный кофе. Обед: два яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2. Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира.

День 3. Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: один большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: два яйца в крутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4. Завтрак: черный кофе. Обед: одно сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: фрукты.

День 5. Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, один стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

День 6. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7. Завтрак: чай. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты. Ужин: что хотите из ужинов, кроме третьего дня.

День 8. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, один стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9. Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

День 10. Завтрак: черный кофе. Обед: одно сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: фрукты.

День 11. Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: один большой жареный кабачок. Ужин: два яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

День 12. Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 13. Завтрак: черный кофе. Обед: два яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, Ужин: рыба жареная или вареная.

Японская диета содержит относительно большое количество жира (до 60% от общей калорийности дневного рациона) и белка и малое количество углеводов – в некоторые дни меньше 15 г в сутки), а также небольшое содержание практически всех основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и некоторых витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.) Вцелом диета низкокалорийная, в некоторые дни калорийность не привышает 700 ккал.

Противопоказания: японскую диету можно использовать только тем, у кого нет проблем с высоким артериальным давлением, а так же тем, чей лишний вес не превышает 10 килограмм.