Гимнастика для похудения

Комплекс утренней гимнастики для похудения

1. Ходьба на месте (в процессе выполнения колени поднимайте все выше).
2. Небыстрый бег на месте.
3. В положении стоя выполняйте наклоны вперед, прикасаясь руками к полу.
4. ИП то же – выполняйте круговые движения туловищем в одну и в другую сторону (таз при этом остается на месте).
5. Левую ногу отставьте в сторону, поставив ее на носок (руки над головой). Выполните серию быстрых пружинистых наклонов влево и вернитесь в ИП. Повторите еще 10 раз, после чего сделайте упражнение, наклоняясь в другую сторону.
6. Присядьте на корточки. Обопритесь руками о пол, расположив их перед собой. Выпрямите правую ногу и отставьте ее назад. Меняйте положение ног (в процессе выполнения упражнения назад уходит левая нога, правая сгибается в колене и наоборот). Повторите 15 раз.
7. ИП – сядьте на пол, ноги выпрямите. Из этого положения лягте на спину, поднимите ноги и коснитесь носками пола за головой. Вернитесь в ИП. Наклонитесь вперед, касаясь лбом ног. Повторите 15-20 раз.
8. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища и поднимите таз верх. Выполняйте серию круговых движений тазом в одну и в другую сторону (3 подхода по 10 раз).
9. Поставьте ноги шире плеч, разверните колени в стороны и глубоко присядьте. Прыгайте из этого положения высоко вверх и возвращайтесь в ИП (10 раз).
10. Стоя выполняйте брюшное дыхание (выдох делайте резко, а мышцы при этом напрягайте по максимуму).

После комплекса упражнений немного походите в спокойном темпе, выполните несколько несложных упражнений на растяжку и примите контрастный душ.

Гимнастика для похудения в свободную минуту

На протяжении дня постарайтесь выделить несколько минут на несложную гимнастику.

1. Сидя на стуле, попеременно или вместе поднимайте носки вверх (пятки при этом остаются прижатыми к полу). Повторите 50-60 раз.
2. Выполните это же упражнение, но оставляя при этом на полу носки и поднимая пятки (50-60 раз).
3. Напрягите ягодицы и расслабьте их (50-60 раз).
4. Подышите животом, с силой втягивая его на выдохе.
5. Сводите и разводите лопатки (50-60 раз).
6. Соедините ладони перед грудью и осуществляйте ими давление друг на друга, напрягая мышцы груди.

Проявив терпение и упорство, с помощью несложной гимнастики вы сможете заметно подкорректировать свою фигуру, однако не забудьте о важности диетического питания.