Портал МИР ИСТИНЫ
 
ДОБАВИТЬ САЙТ | В избранное | Сделать стартовой | Контакты

 

КАТАЛОГ

КЛУБ ПОРТАЛА

РЕКОМЕНДУЕМ

ПАРТНЕРЫ


Реклама на сайте!


  •  
    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

  • Вернуться в раздел "Христианство"

    Упражнения для растяжки в домашних условиях



    Это вполне реально! Но перед выполнением предложенных упражнений, хорошо разогрейтесь (бег, скакалка, велотренажёр и др.)...Многие уверены, что растягивать мышцы нужно обязательно до боли, в противном случае, результата не будет. Однако это не так, здесь важно постоянство занятий (минимум через день), тогда будет и результат.

    Упражнения по растяжке в домашних условиях для новичков:

    1 - Разогрев: сделать 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом, там, чтобы мышцы ног немного разогрелись.

    2 - Вытягивать поочередно ногу вперед и тянуть носок на себя, чтобы немного потянуть коленные суставы и мышцы за коленом.

    3 - Покрутить подъем стопы в одну и другую стороны по 20 раз.

    4 - Сделать вращение колен (ноги вместе) влево и право по 20-30 раз.

    5 - Медленное вращение тазобедренным суставом влево и вправо по 10-15 раз.

    6 - поставить ноги вместе и потянуться руками вниз, не сгибая при этом колени.

    7 - потянуть ногу рукой назад взявшись рукой за подъем стопы, стараясь держать ногу как можно ровнее.

    8 - После небольшого отдыха нужно маховыми движениями покидать ноги вверх и в стороны по 10-15 раз.

    9 - Запомните результат и постарайтесь его улучшить на следующий день.

    Это начальные упражнения для того, чтобы приобрести небольшую гибкость в ногах, а более сложные упражнения надо выполнять под присмотром специалиста, чтобы исключить травмы и под присмотром всегда гораздо сложнее свалять дурака.

    И напоследок...Напоследок одевайте следок во время растяжки или синтетические носки, которые хорошо скользят на полу.
    Упражнения для растяжки в домашних условиях

    Дата добавления: 20 декабря 2013 г. 13:55:32


  • ЦИТАТЫ

    Если мудрецу среди невоспитанных людей не удастся сказать слова, не удивляйся: звук лютни не слышен во время грохота барабана, а аромат амбры пропадает от вони чеснока. Саади
    Мысли и высказывания
    Великих и разных ))





     
      oiox.ru Rambler's Top100   Портал МИР ИСТИНЫ Яндекс цитирования
    Разработка
    Numen.ru