ических нервов. Идеомоторика – мысленное представление о реально выполнявшемся движении, в структуре которого имеются не только зрительные и мышечные образы, но и компоненты в виде очень слабой мышечной иннервации, которая соответствует данной двигательной задаче. Процесс лечения только тогда эффективен, когда больной глубоко верит в свое выздоровление, ярко и образно представляет происходящие в организме позитивные изменения. Возможность управлять своим телом с помощью настойчивого самовнушения - мысленно создаваемых образов и ощущений, основана на существовании неразрывной связи между головным мозгом, мышцами и внутренними органами. При этом улучшается кровообращение, усиливается приток энергии, стихает боль, нормализуется движение мышц. При психомоторном представлении сжатия кулака возникают такие же токи действия в мышцах, как при реальном сокращении мышц руки, сжимающих ее в кулак. Условия правильного выполнения мысленной гимнастики:
1) Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека и зрительным представлением движения, и чем точнее мысленный образ движения, тем точнее выполняемое движение. 2) Эффект лечебного воздействия заметно возрастает, если воображаемое движение одновременно проговаривается про себя или шепотом. В одних случаях слова нужно произносить параллельно с представлением движения, а в других - непосредственно перед ним. 3)Каждый новое разучиваемое движение надо исполнять в замедленном темпе и в позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента, для лучшего его представления.
Нужно тренироваться по несколько раз в день, особенно, утром, после пробуждения в состоянии физического и психологического расслабления: - Раскрыв ладонь правой руки, напрягите все пальцы. Ощупав ее левой рукой от ладони до предплечья, вы ощутите, что все мышцы стали твердыми. Через 8–10 секунд расслабьте напряженную ладонь, и вы почувствуете, что вместе с этим расслабилась и вся рука. Проделайте такие движения другой рукой, и повторяйте их несколько раз до тех пор, пока вы хорошо не запомните ощущения напряжения и расслабления. Обязательно сочетайте движения с дыханием: при вдохе мышцы напрягаются, при выдохе – расслабляются. Затем, не выполняя никаких движений, представьте, что вы продолжаете сжимать и разжимать ладони. Выполните мысленное упражнение сначала 5–8 раз, а потом медленно увеличивайте число повторений до 20 и более раз. - Бицепсы и трицепсы. С силой согните обе руки в локтях, представляя, что в локтевых ямках находится по ореху, и вы хотите их расколоть. Расслабьте мышцы, запоминая появившееся чувство. После этого проделайте эти движения в воображении, обращая внимание на то, что ощущения столь же выражены, как и во время непосредственного упражнения. - Плечевые, грудные и лопаточные мышцы. Сжав руки в локтях и подмышках, сильно придавите ими боковые поверхности туловища, словно придерживаете папку для бумаг. После поддержания напряжения в течение примерно 10 секунд расслабьтесь, запоминая все ощущения. Затем проделайте то же самое мысленно, одним лишь волевым усилием. - Мышц спины. Поднимите и сдвиньте слегка плечи, словно хотите встать с постели. При этом вы ощутите, что все мышцы спины, начиная с воротниковой зоны до поясницы, как бы натягиваются на округлившуюся спину. Расслабьтесь, после чего проделайте движения в воображении, стараясь восстановить все ощущения. - Напряжение брюшных мышц легко ощутить, приподняв одновременно обе сдвинутые ноги немного вверх. Опустите и расслабьтесь. Повторяйте до хорошего запоминания всех оттенков движений, ощущений напряжения и расслабления, а затем тренируйте брюшной пресс мысленно. - Ягодицы. Сожмите на 8–10 секунд ягодицы, словно вы задерживаете вытекающую из них жидкость, и расслабьте их. Затем проделайте все мысленно. - Мышцы ног, лучше тренировать в положении сидя. Сделайте такое движение, словно вы толкаете ступней мяч вперед. При этом напряжется верхняя мышца ноги – разгибатель. Затем оттяните ступню назад и ощутите сокращение мышц на задней бедренной поверхности ноги. Это все нетрудно проделать обеими ногами, чередуя напряжение с расслаблением. И вновь выполните махи ногами вперед-назад мысленно, многократно их повторяя. - Икроножные мышцы и стопы. Их напряжение достигается единовременно, так же, как и мышц рук при сжатии ладоней. Попытайтесь выпрямить подошву, напрягая при этом всю стопу. Вы сразу же ощутите сжатие выше, в икроножной мышце. Расслабьтесь и повторите все до запоминания ощущений, а потом выполняйте упражнение мысленно.
Действенное и стойкое улучшение двигательной функции и нормализации энергетики может быть достигнуто только при сочетании идеомоторной и физической тренировки. Настойчивость, воля и длительность тренировок покажут фантастический результат!
Без физических упражнений нет полноценного восстановления
Физические упражнения имеют большое значение относительно восстановления нервной системы, увеличения биологических связей, потока энергии и детоксикации. Точно так же как и тело, мозг нужно физически стимулировать. Правильно подобранные физические упражнения стимулируют центральную нервную систему, которая увеличивает транспортировку кислорода к мозгу, так же и мозговой метаболизм различных медиаторов, включая допамин, серотонин, ацетилхолин, эндорфины и повышает настроение. Упражнения “детоксицируют” или избавляют от связанных со стрессом гормонов. Выделяют следующие механизмы лечебного действия физических упражнений: 1)Тонизирующее воздействие способствует регулирующему действию корковых и подкорковых центров на вегетативные системы, опорно-двигательный аппарат, выделению гормонов, метаболитов, которые стимулируют функцию органов и систем. Трофическое влияние улучшает обменные процессы, регенерацию, происходит морфологическая перестройка поражённых тканей. 2)Формирование компенсаций - замещение изменённой или утраченной в результате болезни или травмы функции органов, систем. 3)Нормализация функций органов, систем, всего организма. При физических упражнениях через пирамидный путь формируется моторная активность, а через экстрапирамидную систему - рабочая поза. Мышечная деятельность в скелетных мышцах улучшает кровообращение за счёт открытия дополнительных капилляров, которые в состояние покоя находились в спавшем состоянии, укрепляется мышечный корсет тела, улучшается осанка, предотвращаются или устраняются болевые синдромы.
Чрезмерная опека родных нередко приводит к тому, что больной не хочет делать физические упражнения, тренироваться и не пытается вернуть себе прежние навыки, и, следовательно, восстановление утраченных функций замедляется или прекращается. Главные препятствия, мешающие этому процессу: снижение мотивации, интеллекта и чувствительные расстройства. Люди одинокие, которым не на кого рассчитывать и те, кто остается без поддержки, часто восстанавливаются гораздо быстрее! Они знают, что помощи ждать неоткуда и никто, кроме них самих, о них не позаботится. (Мне не на кого было рассчитывать, и поэтому старался быстрее восстановиться.)
Когда человек не чувствует свое движение, а может только увидеть его, создать новый стереотип движения и научиться ему гораздо сложнее. Дополнительную трудность в обучении создает депрессия, которая возникает практически у половины больных, перенесших инсульт. Человек осознает, что утратил часть своих способностей, и у него больше нет возможности продолжить свою работу, и он всем в тягость.
В первую очередь пациент должен тренировать те движения, которые необходимы ему в повседневной жизни. Самая частая ошибка среди больных - увлекаться каким-то одним комплексом упражнений и тренироваться, например, только сидя или только лежа. Главное в тренировках элементарных навыков - это повторение. Люди, как правило, ищут лекарства, которые помогли бы им встать на ноги, а в действительности без гимнастики, без упорных методичных тренировок ничего добиться нельзя. Нагрузки надо распределять в течение всего дня и применять схему индивидуальных упражнений на сутки. Основное правило самостоятельных тренировок - не доводить себя до усталости, заниматься только до тех пор, пока это в радость. Важно следить за артериальным давлением и пульсом. После нагрузок пульс не должен повышаться больше чем на 20 % по отношению к обычному показателю. Восстановление двигательных способностей - тяжелый и непрерывный труд. Только от упорства больного и его желания вернуться к прежней жизни зависят успехи тренировок. К занятиям надо приступать после завтрака и 6 часов до обеда поделить на равные промежутки: 10 - 30 минут заниматься, потом 30-50 минут отдыхать. После обеда устроить перерыв на 2 часа, а затем 4,5 часа до ужина снова разбить на получасовые промежутки гимнастики и отдыха. Нагрузки надо постепенно увеличивать. Рекомендую выполнять больше движений, способствующих развитию подвижности суставов конечностей. Больше времени необходимо уделять разминке и упражнениям восстановления.
Мозг чрезвычайно чувствителен к недостатку кислорода. Мозговой ткани необходимо в 5 раз больше кислорода, чем сердцу, и в 20 раз больше, чем мышцам. При среднем весе 1400 г мозг в минуту потребляет 750-1000 мл крови. В многочисленных экспериментах было обнаружено, что при умственной работе, а также при различных эмоциональных реакциях, возрастает общий объем мозга за счет активизации кровообращения. Так, например, зрительное и слуховое восприятие сопровождается усилением кровообращения в затылочных долях мозга, абстрактное мышление во время решения математических задач, рассуждений - увеличением объема крови в лобных долях коры. Неправильно организованный умственный труд неблагоприятно отражается на кровообращении мозга. Неподвижное на протяжении долгих часов положение тела затрудняет работу сердца, нарушая дыхание и ухудшая обменные процессы. При активной умственной деятельности возрастает потребность мозга в питательных веществах и возникает кислородный дефицит, снижающий жизнедеятельность мозга.
Дыхательные упражнения, применяются для оптимизации умственной деятельности человека. Ритмическое дыхание - средство для уменьшения нервного...
Продолжение на следующей странцие...
