|
КАТАЛОГ |
|
|
|
|
|
КЛУБ ПОРТАЛА |
|
|
|
|
|
РЕКОМЕНДУЕМ |
|
|
|
|
|
ПАРТНЕРЫ |
|
|
Notice: Use of undefined constant yes - assumed 'yes' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 280
Notice: Use of undefined constant ID - assumed 'ID' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 400
Notice: Use of undefined constant CAT_ID - assumed 'CAT_ID' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 401
Notice: Use of undefined constant IMG_SRC - assumed 'IMG_SRC' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 402
Notice: Use of undefined constant GRAPH - assumed 'GRAPH' in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 405
Notice: Undefined variable: rekl_alt in /home/phu9543/1.phu9543.peterhost.ru/docs/headfoot.inc.php on line 410
Реклама на сайте!
|
|
| | | |
|
ДРЕВНЕКИТАЙСКАЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА |
|
| Вернуться в раздел "Другое"
Древнекитайская гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста Автор: Г. И. Красносельский
Место спонсора для этого раздела свободно. Прямая ссылка на этом месте и во всех текстах этого раздела. По всем вопросам обращаться сюда.
лается шире и
постепенно снова сужается. Темп
движения вначале быстрый,
постепенно замедляется (в период
наиболее широкой амплитуды) и вновь
ускоряется. Сделать 15-20 движений
в одну сторону и столько же в
другую, после чего произвести 15-20
ритмичных втягиваний(сжиманий)
заднего прохода (прямой кишки).
У п р а ж н е н и е 23. Дыхательные упражнения. В положении
сидя (руки на коленях) произвести
15-20 глубоких дыхательных
движений(при входе живот
выпячивается вперед, а при выходе
втягивать).
У п р а ж н е н и е 24. Слегка расставив ноги в стороны,
раскрытыми ладонями обеих рук
произвести короткие быстрые
удары(хлопки) по лбу, щекам, шее,
груди, животу, ягодицам, бедрам(по
10 хлопков-ударов в каждой из
перечисленных точек).
У п р а ж н е н и е 25. Ходьба. 1-2 Минуты двигаться по
комнате темп ходьбы вначале
медленный, колени высоко
поднимаются(по возможности ка-
саются живота), затем темп
несколько ускоряется и к концу
вновь замедляется. Дыхание
произвольно, но без задержки, ру-
ками свободно и широко размахивать.
М е р т в а я п о з а (йога)
исходное положение: Лечь на спину, пятки и носки вместе, руки прижать
к туловищу. Закройте глаза, напрягите вначале все мышцы тела, а затем
разом расслабтесь. При этом голова склонится набок, руки опрокинуться в
стороны, ноги разойдутся. В таком положении постарайтесь достигнуть
полного расслабления всех мышц тела от кончиков пальцев ног до лица.
Проконтролируйте мысленно, все ли мышцы вашего тела достигли полного
расслабления. В таком положении спадает нервное напряжение, дыхание
становится спокойным и медленным, сердце бьется ровно.
Подготовительная фраза: "Я совершенно спокойна". 1. "Моя правая
рука/затем левая/, моя правая/затем левая/
нога тяжелая. Обе руки и ноги тяжелые". Повторить
каждую фразу для каждой конечности в отдельности по 5-6
раз.
2. Повторить первое упражнение, но слово "тяжелая" заменить
словом "теплая".
3. "Мое сердце бьется ровно и мощно".
4. "Мое дыхание совершенно спокойное, приятное, легкое".
5. "Мое солнечное сплетение излучает тепло". Или заменить
эту фразу на другую: "Мой живот прогрет изнутри приятным
глубинным теплом".
6. "Мой лоб приятно прохладен".
Перед окончанием утренней тренировки следует подать волевую команду:
"Я встану бодрой, веселой, энергичной, с ясной, свежей, чистой головой".
После этого энергично потянуться и немедленно встать. При тренировке перед
сном этого не следует делать.
|
| |