крепко сжать глазное яблоко, и лучи света по-преж-
нему будут неточно фокусироваться. Именно по этой причине
один из последователей Бэйтса, М.Уиндолф, считает укрепление
соответствующих групп мышц необходимейшим элементом трениров-
ки глаз [81]. Близоруким надо делать акцент и укреплять пря-
мые мышцы глаз, дальнозорким - косые, а людям, страдающим ко-
соглазием - мышцы противоположные стороне кошения (если, нап-
ример, правый глаз косит внутрь, то укреплять наде прямую
мышцу этого глаза со стороны виска).
Примечательным по отношению всему вышесказанному являет-
ся также мнение Ч.Л.Томсона, который пишет, что "движения
предпочтительнее, нежели фиксированное напряжение, но перио-
дическая релаксация также важна" [80, р.30]. Действительно,
чем давать глазам возможность непрерывно фиксированно напря-
гаться, как это бывает, например, при длительной работе на
близком расстоянии, лучше позволять им время от времени со-
вершать произвольные движения. Глаз должен быть в постоянном
движении - так предусмотрено самой природой.
Таким образом, сочетая упражнения на расслабление мышц с
их укреплением, можно, согласно заявлением некоторых авторов,
получить более быстрые и более высокие результаты.
Основными принципами при дополнительной нагрузке мышц
глаз Ч.Л.Томсон считает:
нагружаться должна каждая наружная мышца глаз. Для этого
глаз должен перемещаться в каждом направлении столь далеко,
сколь удастся сделать;
глаза должны фокусироваться как в ближней точке, так и в
дальней.
Исходя из первого принципа - принципа достаточной двига-
тельной активности для глаз - Ч.Л.Томсон рекомендует ряд уп-
ражнений, довольно похожих на упражнения П.Брэгг [80,
р.30-34].
При их выполнении делается такое дополнительное замеча-
ние: упражнения лучше всего начинать с простых движений, пос-
тепенно увеличивая их сложность и скорость. Эта рекомендация
напоминает принцип, принятый в спортивной тренировке - трени-
ровка должна начинаться с разминки, где интенсивность и ско-
рость исполнения упражнений растет постепенно.
При выполнении упражнений следует помнить и о том, что
работающие мышцы интенсивно поглощают кислород. Восстановле-
ние утомленной мышцы до нормы возможно только при достаточном
поступлении кислорода к тканям мышц. Поэтому во время выпол-
нения упражнений на укрепление мышц глаз необходимо глубоко
дышать, а по их завершении надо проделать дополнительные ды-
хательные упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ N 68
Это совсем простое упражнение похоже на упражнение N 65,
рекомендованное П.Брэгг. Делаются такие же повороты глаз из
стороны в стороны, но Томсон приводит при этом ряд принципи-
альных замечаний. Во-первых, повороты глазами надо делать до-
вольно медленно и неторопливо. Во-вторых, их надо делать до
удобных вам пределов в каждом направлении и лишь после нес-
кольких повторений можно попытаться двинуть глаза чуть-чуть
дальше (образно выражаясь, за пределы комфортности). Пока это
упражнение делается медленно и равномерно, опасности появле-
ния какого-либо, даже легкого, чувства напряжения нет, пос-
кольку при этом, говоря словами Томсона, "энтузиазм должен
сдерживаться здравым смыслом". Следует избегать любых резких,
отрывистых движений глазами. Тогда вы застрахованы от болевых
ощущений.
Думается, что техника исполнения упражнения, предложен-
ная Томсоном в большей степени, чем техника Брэгг, соответст-
вует принципу избегания напряжения, который выдвинул Бэйтс.
Упражнение следует делать по 12 раз или больше, в зави-
симости от состояния исполняющего. Помните: число повторений
упражнений никогда не должно быть постоянным - оно меняется в
зависимости от обстоятельств - человек может быть утомлен, он
может быть болен и т.д. В таких случая число повторений надо
сокращать. Упражнение надо немедленно прекращать, если оно
вызывает раздражение или вызывает какие-либо болевые ощуще-
ния. Помните также о принципе постепенного возрастания нагру-
зок.
УПРАЖНЕНИЕ N 69
Аналогично упражнению N 64, предложенному Брэгг. При вы-
полнении упражнения надо следовать всем перечисленным в пред-
шествующем упражнении рекомендациям.
УПРАЖНЕНИЕ N 70
Это более сложное упражнение по сравнению с предыдущими.
Представьте, что перед вами радуга. Обойдите глазами ее дугу
от одного конца к другому слева направо и обратно.
Теперь представьте, что перед вами та же дуга, но пере-
вернутая своей вершиной вниз. Пройдите по этой дуге точно
так же от одного конца к другому, совершая дугообразные дви-
жения глазами в нижней части вашего поля зрения.
Повторив каждое из этих дугообразных движений в отдель-
ности по несколько раз, объедините их и проделайте глазами
полный круг, периодически меняя направление вращения глаз.
Движения глаз должны быть плавными, медленными и легкими.
УПРАЖНЕНИЕ N 71
Это упражнение разнообразит ваше занятие и, по сути де-
ла, является модификацией описанного выше упражнения. Нап-
равьте свой взгляд прямо перед собой. Теперь, представив, что
это центр спирали, начните делать глазами от этой точки вра-
щательные движения по спиралеобразной траектории. С каждым
оборотом ваших глаз диаметр витка, по которому вы ведете гла-
за, должен возрастать, пока в конце упражнения вы, дойдя до
максимальной амплитуды движения, не начнете делать практичес-
ки вращения глаз по кругу. Достичь такой максимальной ампли-
туды вы должны примерно за три оборота по виткам спирали.
Когда вы дойдете до максимального своего круга, сделайте по
этой траектории несколько поворотов глазами и вновь вернитесь
в центр спирали. На этот раз движения глазами делайте в про-
тивоположном направлении.
Это упражнение позволяет до предела напрягать и расслаб-
лять все наружные мышцы глаз. Кроме того, оно развивает сво-
еобразное чувство координации.
.............................................................
Если какое-либо из описанных выше упражнений дается вам
с трудом, то ему во время занятий надо уделить особое внима-
ние.
Томсон рекомендует также делать описанные выше упражне-
ния в точно такой же последовательности, но в гораздо более
быстром темпе [80, р.34]. Такое исполнение должно стимулиро-
вать кровобращение в глазах, которое возрастает при энергич-
ной деятельности. Конечно, при более быстром исполнении уп-
ражнений, по крайней мере, на ранних стадиях занятий, точ-
ность исполнения движений будет страдать.
Полезным при обучении таким быстрым движениям глаз будет
использование воображения. Представьте, например, очень быст-
рую игру в теннис, за которой вы наблюдаете, стоя у одного
конца сетки. Следите глазами за воображаемым мячом, летящим в
разные стороны, не двигая при этом головой.
Еще одно упражнение Ч.Л.Томсона.
УПРАЖНЕНИЕ N 72
Представьте, что вы стоите близко к большим настенным
часам. Их центр прямо перед вашими глазами. Ваш взгляд в на-
чале упражнения устремлен на него. Теперь быстро бросьте взг-
ляд, не поворачивая головы, на любую из цифр на циферблате, а
затем так же быстро вернитесь в центр. Бросьте теперь взгляд
на следующую по часовой, например, стрелке цифру и вернитесь
в центр. Пройдитесь так по всему циферблату.
.............................................................
И, наконец, последнее упражнение из этой серии, предла-
гаемое Ч.Л.Томсоном. Оно несколько отличается техникой испол-
нения, поскольку в ней работают и мышцы шеи. Это упражнение
улучшает поступление крови к глазам и мозгу за счет расслаб-
ления шейных мышц и, таким образом, приносит двойную пользу.
УПРАЖНЕНИЕ N 73
Станьте перед зеркалом и посмотрите на отражение своих
глаз. Теперь, сохраняя свое внимание на них и зафиксировав их
своим взглядом, делайте разнообразные движения головой: пово-
роты из стороны в сторону, вверх-вниз, вращения и т.д. Таким
образом, ваши глаза будут делать "пассивные" движения.
Дополним упражнение Томсона таким замечанием: голова
должна двигаться очень плавно, легко и медленно. Не превра-
щайте это упражнение в физическое, если вы хотите добиться
расслабления в области шеи.
.............................................................
УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ЧАСТЕЙ
ТЕЛА, КОСВЕННЫМ ОБРАЗОМ ВОЗДЕЙСТВУЮЩИХ НА ЗРЕНИЕ
Значительное внимание в книгах практически всех последо-
вателей Бэйтса обращено на необходимость поддержания в здоро-
вом состоянии ряда органов и систем человека, косвенным обра-
зом влияющих на его зрение. Особый акцент делается на четырех
моментах:
расслаблении шеи;
укреплении живота;
развитии реберной клетки;
формировании правильного общего положения тела.
ШЕЯ является гибким связующим звеном между телом, с сос-
редоточенными в нем жизненно важными органами, обеспечивающи-
ми нормальное функционирование глаз, и головой. Такая роль
"посредника" привела к тому, что от состояния, в котором на-
ходятся мышцы шеи, стало зависеть наше зрение. В самом деле,
через мышцы шеи проходят кровеносные сосуды, которые несут
"живительную" жидкость к головному мозгу и глазам. Если мышцы
шеи находятся в напряженном состоянии или положение шеи неп-
равильно, то кровеносные сосуды пережимаются. Результатом яв-
ляется ухудшение снабжения кровью мозга и глаз и, как следст-
вие, низкая эффективность их работы. У человека появляются
болезненные ощущения в глазах, наступает ухудшение зрения,
глаза быстро устают и т.д. А если добавить к этому ухудшение
работы мозга, проявляющееся в путании мыслей, невозможности
сосредоточиться, появлении головных болей и т.д., то понятно,
что соответствующие упражнения для шеи должны стать составной
частью вашей программы занятий. Помните, "что...самая лучшая
в мире кровь не сможет помочь глазам, если свободному крово-
обращению по всем частям головы будет препятствовать напряже-
ние в мышцах шеи" [80, р.81].
Чтобы восстановить нормальное кровобращение в шее и рас-
слабить ее мышцы проделайте некоторые из упражнений, рекомен-
дованных Ч.Л.Томсоном (приведены ниже) [80, р.89-90], которые
весьма похожи на упражнения, предлагаемые другими авторами
книг по методу Бэйтса, например, Г.Бенджамином [40, р.62-66].
Поскольку любое растяжение мышцы является действием, противо-
положным натяжению, то все упражнения Томсона основаны именно
на этом принципе. Они помогают снять напряжение в шее и весь-
ма полезны тем, чья работа большей частью проходит за столом.
При исполнении четырех описанных ниже упражнений у неко-
торых людей может появиться головокружение. Это означает, что
как раз-таки этим людям и нужно делать их. Просто движения им
нужно делать очень медленно и только по одному-три раза каж-
дое. Делайте упражнения сидя, если это вам более удобно, и
устраивайте себе перерывы в несколько секунд, если появилось
головокружение.
УПРАЖНЕНИЕ N 74
Опустите медленно голову вниз на грудь так далеко, как
она пойдет. Затем медленно поднимите ее и откиньте назад до
предела (см.рис.7). Повторяйте это упражнение медленно и
плавно. После нескольких повторений начните прикладывать
большее усилие в конце каждого движения. Это может вызвать у
вас временное болезненное ощущение или ощущение "жжения". Не
волнуйтесь, главное - это избегать резких рывков в исполнении
упражнения. Во всех упражнениях на шею необходимейшим элемен-
том техники исполнения, чтобы добиться расслабления, является
медленно...
Продолжение на следующей странцие...
