едитации в альфа-состоянии заключается в
том, что вы не можете увлечь туда за собой никаких дурных чувств и злобы.
Если подобные чувства вторгнутся в ваше состояние, то вы вылетите из
медитации, как пробка из бутылки. С течением времени подобные чувства
будут все дольше оставаться за пределами вашего состояния, пока в один
прекрасный день вообще не исчезнут. Это будет означать, что те виды
деятельности головного мозга, которые приводят к заболеваниям организма,
нейтрализованы. Человеческий организм создан, чтобы пребывать в здоровом
состоянии. Он имеет встроенные механизмы исцеления. Эти механизмы зачастую
блокируются мозгом, не обученным контролировать себя. Медитация является
первым шагом к управлению разумом; самой по себе ей придется проделать еще
очень большой путь, чтобы высвободить целительные силы организма и
возвратить ему энергию, которая бесполезно растрачивалась на напряжение. О
подобных случаях вы прочтете в последующих главах.
Вот все, что вы должны сделать, чтобы войти в альфа-состояние или
медитативное состояние ума:
Когда вы проснетесь утром, то сходите в ванную, если необходимо, и
вернитесь в постель. Заведите будильник, чтобы он прозвонил через
пятнадцать минут, на случай, если вы заснете во время упражнения. Закройте
глаза и под опущенными веками посмотрите вверх под углом в 20 градусов. По
не до конца понятным причинам данное положение глаз само по себе включает
переход мозга в альфа-состояние.
Теперь медленно, с интервалом в две секунды начинайте обратный отсчет от
ста до одного. Проделывая это, сосредоточьтесь на счете, и вы в первый раз
войдете в альфа.
На занятиях по управлению разумом учащиеся совершенно по-разному
отзываются о своем первом опыте. Можно услышать как "Это было чудесно?",
так и "Я ничего не почувствовал." Причина разницы заключена скорее не в
разности восприятия, а прежде всего в степени знакомства людей с данным
состоянием мозга. Оно более или менее знакомо всем. Когда мы просыпаемся
по утрам, то зачастую пребываем в альфа-состоянии какое-то время. Чтобы
перейти из тета-состояния, то есть уровня сна, в бета-состояние, то есть
на уровень бодрствования, мы должны пройти через альфа-состояние и,
случается, задерживаемся в нем какое-то время перед вставанием и
привычными утренними процедурами.
Если вы чувствуете, что во время первого опыта с вами ничего не
произошло, то это просто значит, что вы бывали в альфа много раз до
этого, даже не догадываясь о нем. Расслабьтесь, не задавайте вопросов и
продолжайте упражняться.
Несмотря на то, что вы войдете в альфа-состояние в первый же раз, когда
постараетесь сосредоточиться, вам все же потребуется семь недель практики,
чтобы спуститься к более глубоким уровням альфа, а затем тета. В течение
десяти дней по утрам используйте метод отсчета от ста до одного. Затем
каждые последующие 10 дней считайте от 50 до одного, от 25 до одного, от
десяти до одного и, наконец, от пяти до одного.
Начиная с самого первого вхождения в альфа-состояние, пользуйтесь только
одним способом выхода из него. Это даст вам большую степень контроля
против непроизвольного выхода.
Метод, который Мы применяем на занятиях курсов по управлению разумом,
заключается в том, чтобы мысленно сказать: "Когда я досчитаю до пяти, то
медленно выйду из своего состояния, чувствуя себя в полном сознании и
лучше, чем раньше. Раз, дваготов открыть глаза, триоткрываю глаза,
четыре, пятьглаза открыты, полное сознание, чувствую себя лучше, чем
раньше".
Таким образом вы выработаете две стабильные последовательности: одну для
вхождения в необходимое состояние, другуюдля выхода из него. Если вы
измените последовательность, то вам придется с нуля осваивать вашу новую
версию так же, как вы учились использовать первую. Это бесполезная
работа.
Как только вы научитесь достигать вашего альфа-состояния при методе
отсчета от пяти до одного по утрам, вы готовы к тому, чтобы входить в него
в любое время по своему желанию. Все, что для этого потребуется,10Ч15
свободных минут. Но, так как вы будете входить в свое состояние из бета,
а не из легкого альфа-состояния, понадобится небольшая дополнительная
тренировка.
Сядьте на удобный стул или кровать, поставив ноги на пол. Пусть руки
расслабленно лежат у вас на коленях. Если вы захотите, можно сидеть,
скрестив ноги в позе лотоса. Держите голову прямо и ровно, не наклоняйте
ее. Теперь сосредоточьтесь сначала на одной части тела, затем на другой,
чтобы сознательно вызвать их расслабление. Начните с левой ступни, затем
всей ноги, затем правой ноги и так далее, пока последовательно не
достигнете шеи, лица, глаз и, наконец, скальпа. В первый раз, проделав
это, вы будете удивлены, насколько напряжено ваше тело.
Теперь определите точку, приблизительно на 45 градусов выше вашего
горизонта зрения, на потолке или противоположной стене. Вглядывайтесь в
точку, пока ваши веки несколько не отяжелеют, и тогда позвольте им
опуститься. Начинайте отсчет от 50 до одного. Делайте упражнение в течение
десяти дней, затем 10 дней со счетом от десяти до одного и еще 10со
счетом от пяти до одного. Так как теперь вы не ограничены утренним
временем для занятий подобной практикой, возьмите за правило медитировать
два-три раза в день по 15 минут.
Когда вы достигаете своего состояния, то что делать дальше? О чем думать?
С самого начала, с самых первых моментов достижения медитативного уровня
практикуйте визуализациюсоздание зрительных образов. Это центральный
момент метода управления разумом. Чем лучше вы научитесь вызывать в уме
зрительные образы, тем более сильным средством окажется для вас метод.
Первым делом создайте инструмент визуализациивоображаемый экран. Он
должен походить на большой киноэкран, но не полностью перекрывать поле
вашего умственного зрения. Вообразите его не сразу за поверхностью век, а
приблизительно в шести футах (около 180 см) перед собой. На этот экран вы
будете проецировать изображение того, на чем хотите сконцентрироваться.
Позднее ему найдется и другое применение.
Как только вы установили в уме экран, спроецируйте на него что-нибудь
простое и знакомое, например, апельсин или яблоко. Каждый раз, входя в
состояние медитации, оставайтесь с одним образом, вы сможете поменять его
в следующий раз. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать зрительный образ
наиболее реальнымтрехмерным, полноцветным, со всеми деталями. Не
думайте больше ни о чем.
Когда-то бытовало сравнение ума с пьяной обезьяной: он так же, как
обезьяна, шарахается из стороны в сторону, хватаясь то за один Предмет,
то за другой. Просто удивительно, насколько слабо мы можем, управлять
нашим мозгом, несмотря на то, что порой он служит нам добрую службу.
Однако временами он предательски действует за нашей спиной, вызывая то
головную боль, то нервную сыпь или, хуже того, язву желудка. Наш мозг
очень мощное оружие, слишком мощное, чтобы оставлять его без присмотра.
Как только мы научимся использовать наш мозг, станем его тренировать, он
будет делать для нас поразительные вещи, в чем мы убедимся позднее.
А пока наберитесь терпения и занимайтесь простейшими упражнениями.
Используя силу разума, научите мозг спокойно входить в альфа-состояние и
создавать простейшие зрительные образы все более и более досконально.
Поначалу, когда будут вторгаться посторонние мысли, будьте мягко
снисходительны. Медленно отталкивайте их и возвращайтесь к единственному
образу. Если вы станете раздражаться или напрягаться, то немедленно
выйдете из альфа-состояния.
Таким образом, это медитация в той форме, в какой она широко практикуется
во всем мире. Если вы будете практиковать только эту ее форму и ничего
больше, то испытаете то, что Уильям Убрдсворт назвал "счастливой
неподвижностью ума", и даже больше глубокое и продолжительное состояние
внутреннего мира. Это состояние вызовет волнующие ощущения, когда вы
проникнете в более глубокие состояния, но со временем вы привыкнете к ним,
и волнение спадет. Как только подобные ощущения проходят, многие люди
прекращают занятия медитацией. Но они забывают, что это не "путешествие
ради путешествия", а только первый шаг на пути к самому важному
путешествию, которое вам доведется совершить в своей жизни.
ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ
ДИНАМИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ
Состояния пассивной медитации, о котором вы только что прочли (и, я
надеюсь, испытали), можно достичь и другими способами. Вместо
сосредоточения на зрительном образе вы можете сконцентрироваться на звуке,
таком, например, как "раз", "марш!" или "аминь", произносимом вслух или
мысленно, или даже на ощущении вашего дыхания. Вы можете сосредоточиться
на энергетической точке, на вашем теле, на барабанном ритме и танце, вы
можете вслушиваться в звучный церковный хор и наблюдать за прохождением
знакомого религиозного ритуала. Все эти методы или их комбинации переведут
вас на спокойный медитативный уровень сознания.
Я предпочитаю рекомендовать обратный отсчет, так как он прежде всего
требует некоторого сосредоточения, а сосредоточенностьключ к успеху.
Когда вы несколько раз сможете достичь медитативного состояния с помощью
данного метода, он будет ассоциироваться в вашем мозгу с успешным
результатом, и процесс приобретет характер автоматизма.
Каждый успешный результат в методе управления разумом становится, как мы
говорим, "опорной точкой"сознательно или бессознательно мы возвращаемся
к своему опыту, повторяем его и идем от него дальше.
Когда мы входим в медитативное состояние, то просто находиться в нем и
ждать, что что-то произойдет, недостаточно. Это состояние действительно
прекрасно, производит успокаивающий эффект и благотворно влияет на ваше
здоровье, но является слишком малым достижением в сравнении с тем, что
возможно. Выходите за пределы пассивной медитации, приучайте свой мозг к
организованной, динамичной активностия убежден, что он для того и был
создан,и результаты поразят вас.
Я акцентирую данное положение, потому что оно является для нас тем
моментом, по достижении которого следует переходить от пассивной
медитативной техники, о чем вы только что прочли, к динамичной медитации
для решения встающих перед нами проблем. Теперь вы поймете, почему простые
упражнения по визуализации на мысленном экране яблока или того, что вы
предпочли, имеют большое значение.
Теперь перед тем, как войти в медитативное состояние, подумайте о чем-то
приятномпусть даже очень тривиальном,о том, что произошло вчера или
сегодня. Восстановите вкратце это происшествие в уме, а потом войдите в
состояние медитации и спроецируйте все происшествие на мысленном экране.
Как все выглядело, каковы были запахи, звуки и ваши ощущения в то время?
Вспомните все детали. И вы будете удивлены разницей воспоминаний в
бета-состоянии и тем, как вспомнилось происшествие в альфа-состоянии.
Разница настолько велика, насколько отличается слово "плавать" от самого
процесса плавания.
В чем же заключается ценность данной практики? Прежде всего, это ступень
к чему-то большему, а во-вторых, полезно само по себе. Вы можете
использовать ее следующим образом.
Подумайте о каком-то принадлежащем вам предмете, не потерянном, но поиск
которого потребует некоторого времени. О ключах от вашей машины, к
примеру. Они лежат на бюро, в вашем кармане или забыть в машине? Если вы
не уверены в их местонахождении, то вспомните, когда в последний раз
держали их в руках, и вновь переживите эти моменты. Затем продвигайтесь
вперед по времени, и вы найдете ключи, как будто и не расставались с ними.
(Если ключи от машины взял кто-то другой, то перед вами встанет задача,
для решения которой потребуется более изощренная медитативная техника.)
Представьте себе студента, который помнит, что преподаватель говорил об
экзамене в среду. Но, может быть, он имел в виду среду на будущей неделе?
Эту задачу он легко решит в альфа-состоянии.
Все эти типичные маленькие по...
Продолжение на следующей странцие...
