"голова" и можем поэтому
говорить об этой позе, как о стойке йогов на голове.
В ы п о л н е н и е . Фото 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48.
Становимся на колени, переплетаем пальцы и кладем руки на
пол перед собой. Наклоняясь вперед, кладем голову затылком
на пальцы. Упираясь в пол пальцами ног, поднимаем бедра
вверх. Затем поднимаем ноги, сгибая их в коленях и держа
равновесие на голове. Медленно выпрямляем ноги и тем самым
устанавливаем тело вертикально. Остаемся в этом положении до
тех пор, пока не почувствуем напряжения. Дышим спокойно и
медленно. Для возвращения в исходное положение необходимо
согнуть ноги в коленях и опуститься на колени на пол. В этом
положении занимаем позу для отдыха: сжав кулаки, ставим один
кулак на другой и лбом опираемся о верхний кулак. Очень
важно не падать со стойки внезапно, так как это может свести
к нулю пользу упражнения. Поэтому не следует сразу вставать
с промежуточной позы отдыха. Необходимо подождать несколько
секунд для того, чтобы восстановилась нормальная циркуляция
крови.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Эта асана
отличается от двух предыдущих тем, что мозг обильно
снабжается кровью и праной.
Наиболее важный орган нашего земного существования -
мозг. Это место нашего сознания, мощной силы, от которой
зависит существование человека. И все же как мало внимания
мы уделяем ему.
Напомним, что наши умственные способности, зрение,
слух, функционирование других органов чувств, точность во
времени в доли секунды, вся наша нервная система,
собственное движение /конечности/, сила половых органов -
все это зависит от нервных центров в нашей голове!
Для всех - это упражнение является для детей залогом
развития мозга, а для взрослых - поддержанием умственного
здоровья.
Во время нашей обычной деятельности сердце поднимает
кровь к голове, действуя против силы тяжести. Если мы лежим,
то эта задача облегчается. Однако, привычка цивизилованных
людей класть голову на подушку мешает крови поступать в мозг
при отдыхе и не дает ему правильного питания. Большинство
нервных расстройств вызвано плохим питанием мозга. Сначала
мы чувствуем легкую усталость, затем начинает слабеть
память, голова и руки начинают трястись, наше зрение, слух,
и другие чувства притупляются. За этим следует расстройство
чувства равновесия вазомоторных органов, неврастения,
истерия, меланхолия, подавленное состояние, клаустрофобия и
др. Фобии и, наконец, тысячи других расстройств, которые
начались из-за плохого снабжения мозга.
С помощью этого упражнения происходит чудо. Одна вещь
является несомненной: тем, кто страдает от повышенного
кровяного давления, нельзя делать стойку и две другие
инвертные асаны. Необходимо сначала другими асанами снизить
давление, а затем делать эти три наиболее полезные асаны.
Здоровому человеку можно делать стойку - от этого только
польза.
Наконец, эти три упражнения, кроме перечисленных
эффектов, дают и следующие потрясающие результаты.
Западная медицина уверена, что наш мозг содержит
нервные центры, которые не используются людьми со средним
развитием. Медицинская наука еще не открыла их назначения.
Эти центры известны индийским йогам, так как и известно в
течение долгих тысяч лет, как пробуждать и активизировать
их. Все упражнения йогов, особенно три асаны /свеча,
согнутая свеча, стойка/, хотим мы этого или нет, пробуждают
эти центры и дают нам качества, которые были нам неизвестны.
Обычные люди даже не верят, что такие качества могут быть
достигнуты. Такие качества включают телепатическую связь,
ясновидение, видение прошлого и будущего и др., так
называемые оккультные силы. Эти последние достижимы каждым,
кто серьезно практикует асаны хатха-йоги. Каждый, кто
сомневается, может убедиться в этом, как только он найдет
время и терпение для того, чтобы развить эти нервные центры,
лежащие за пределами, достижимыми средним человеком! В этой
связи смотри также терапевтический эффект сарвангасаны, йоги
называют ее "королевой асан".
22. Х а л а с а н а /п о з а п л у г а / -
п о з а , о б р а т н а я к п о з е з м е и .
Эта асана называется поза плуга, так как напоминает
индийский плуг. "Хала" - по-санскритски - плуг.
В ы п о л н е н и е . Фото 49, 50, 51. Лежа на спине с
вытянутыми руками, ладонями вниз, медленно выдыхаем и
поднимаем ноги, как при выполнении "випарита-карани", но
заносим ноги далеко за голову, пока они не коснутся пальцами
пола. Руки остаются лежать на полу ладонями вниз. Это первая
фаза халасаны. Вначале остаемся в этой позе от 10 до 15
секунд, дыша медленно и регулярно. Вторая фаза более
трудная. В первой фазе касаемся пальцами ног пола вблизи
головы. Во второй фазе ноги передвигаем дальше от головы.
Дышим глубоко и обращаем внимание на то, чтобы не сгибались
ноги в коленях. В этом положении вес тела полностью
переносится на верхнюю часть позвоночника. В третьей фазе
вес тела полностью поддерживается позвонками шеи, а весь
позвоночник участвует в упражнении. В третьей фазе ноги
заносим еще дальше за голову, а руки перекладываем под шею,
колени держим согнутыми. Остаемся в этом положении несколько
секунд, пока не почувствуем напряжения. Затем медленно
перекатываемся в исходное положение, лежа на полу.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Среди ра-
зличных асан бхайджангасана, дханурасана /змея, лук/ и
салабхасана /кузнечик/ вызывают сжатие внешней стороны
позвоночника и напряжение внутренней стороны. Халасана и
пашимотасана дают обратный эффект, сжимая внутреннюю сторону
позвоночника и напрягая внешнюю. При этом циркуляция крови
тщательно освежается и свежая кровь приливает к важным
нервным центрам вдоль позвоночника. Это упражнение дает
положительный эффект на все позвонки, так как в различных
фазах различная часть позвоночника подвергается сжатию и
растяжению. Этим об'ясняется поразительный эффект халасаны.
С помощью халасаны легко устранить усталость или истощение.
Мы немедленно почувствуем себя освеженными и вновь
восстановившими силу. Упражнение оказывает хорошее влияние
не только на нервы спинного мозга, но и на сам позвоночник.
Лица, у которых позвонки вышли из нужного положения за
счет сидячего образа жизни, могут восстановить нормальный
позвоночник этим упражнением. Дети с дефектами позвоночника
приобретают нормальный позвоночник. Симметрия тела,
одновременно вырабатывающиеся положительный и отрицательный
токи, приходят в равновесие. Напрягающие и сгибающие мышцы
спины восстанавливаются и усиливаются. Органы живота
находятся под большим давлением и обильно снабжаются кровью.
Это упражнение оказывает возрождающий эффект на половые
органы, поджелудочную железу, печень, селезенку, почки и
надпочечные железы.
Опыт показывает, что халасана устраняет расстройство
менструаций и излечивает тяжелые случаи диабета без лечения
инсулином. Предотвращаются жировые отложения и полнота
живота и бедер полностью исчезает. Таким образом, актеры и
актрисы, которые должны заботиться о фигуре, должны делать
халасану ежедневно. Сильный эффект халасана оказывает на
органы грудной клетки и органы шеи. Вся система желез,
включая железы мозга, возрождается благодаря взаимной связи
этих желез. Асана стимулирует деятельность мозга и
излечивает расстройства, вызванные анемией мозга. Головная
боль часто исчезает немедленно. Лучшее упражнение для
развития позвоночника и нервов спины.
Лица с жестким позвоночником должны выполнять эту асану
осторожно. Необходимо сгибаться осторожно и медленно, не
сразу, для того, чтобы мускулы не напрягались сильно и не
повреждались. Несколько недель упорной практики, и даже
самый жесткий позвоночник начинает становиться гибким.
23. Б р у - м е д ь я д р и ш т а . (фиксация
глаз на точку между бровями)
Н а с а г р а - д р и ш т а . (фиксация глаз на
кончике носа)
П о в о р о т г л а з . В р а щ е н и е г л а-
з а .
Это четыре отличных упражнения для сохранения отличного
зрения и развития способности к концентрации.
Первое упражнение выполняется следующим образом. Сидя в
позе падмасаны /лотоса/, делаем глубокий вдох, затем дышим
равномерно и смотрим на точку между бровями, т.Е. Направляем
взгляд на точку над переносицей. Если мы слегка устали, то
отдыхаем некоторое время и повторяем упражнение, но на этот
раз смотрим на кончик носа. В этом положении дышим
равномерно, пока не почувствуем усталости. Затем выдыхаем и
отдыхаем.
Сразу же после этого упражнения хорошо выполнить два
следующих упражнения, которые укрепляют глаза самым сильным
образом и которые, если их выполнять ежедневно, помогают
сохранить юношескую свежую эластичность глаз до старого
возраста. Эти движения: поворот /хлопанье/ и вращение глаз.
П о в о р о т г л а з . В позе лотоса смотрим
сначала прямо вперед. Затем во время полного вдоха
поворачиваем глаза направо, как только можно. Медленно
выдыхаем и возвращаем глаза в исходное положение. То же
самое налево. Повторить 3 раза.
В р а щ е н и е г л а з . Сначала смотрим прямо,
при выдохе опускаем глаза вниз. Медленно вдыхая, вращаем
глаза направо вверх, описывая круги до высшей точки. Затем с
выдохом продолжаем круговое движение глазами влево вниз.
Повторяем это 3 раза. Затем выполняем все в противоположном
направлении.
После нескольких недель такого упражнения слабость в
глазах исчезает. Лица, которые практикуют эти упражнения,
никогда не наденут очков!
Упражнения необходимо выполнять сознательно с полным
вниманием и концентрацией и очень медленно. Тогда они дадут
эффект.
24. С и м х а с а н а . П о з а л ь в а .
Хатха-йога не забывает ни один малейший мускул тела.
Почему мы должны забывать о языке, чье движение дает нам
иммунитет против многочисленных болезней горла.
Симхасана практикуется в позе лотоса или сидхасаны.
Дыхание равномерное.
В ы п о л н е н и е . Изгибаем язык дугой назад, создавая
давление кончиком языка на небе, затем наклоняем голову
вперед, дотрагиваясь подбородком до груди,и высовываем язык
как можно дальше. Затем убираем язык, ставим с давлением
кончик языка на небо. Упражнение повторить 10-12 раз, каждый
раз изгибая язык дугой вверх к небу.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Цивилизо-
ванные люди, не считая детства, никогда не высовывают язык.
Исключение, когда доктор попросит сказать "а". Это большая
ошибка! Язык так же, как и мышцы ног, нуждается в
упражнении. Это дается языку при разговоре и жевании. Как
показали работы кувалаянанды в лоневиле, симхасана дает
следующий терапевтический эффект. Хорошее упражнение для
мышц шеи, немедленно улучшает их снабжение кровью. Нервы и
железы шеи становятся более здоровыми. Горло и миндалины
получают специальный массаж. Щитовидная железа и
вспомогательные железы усиливаются. Улучшается слух,
секреция выделения слюны становится более полной. Горло
очищается и излечивается начинающийся тонзиллит.
Джива-бандха или "блок языка" название первой части
симхасаны. Это упражнение соединяется с "випарита-карани".
25. С а в а с а н а . М е р т в а я п о з а .
"Сава" по-санскритски значит "труп". Названа эта асана
мертвой позой и служит для отдыха и расслабления после
других упражнений.
В ы п о л н е н и е . Лежа на спине,...
Продолжение на следующей странцие...
