с т р е л ь б а и з л у к а /фото 68/.
Стоя, расставив ноги, поворачиваемся слегка в сторону,
как если бы мы держали лук в левой руке. Стоя твердо,
напрягаем мышцы бедер и рук, вытягиваем левую руку,
натягиваем лук правой рукой и затем освобождаем тетиву. Все
упражнение должно занимать около минуты. Заканчиваем
упражнение встряхиванием мышц и несколькими полными
дыханиями.
Ф е х т о в а н и е
Занимаем позицию фехтовальщика. Держа шпагу в руке,
продвигаемся вперед и назад, нанося удары направо и налево,
но все это очень медленно, черепашьим шагом.
П о д н я т и е т я ж е с т и
Сгибаемся вперед, схватываем обеими руками воображаемый
тяжелый вес и поднимаем его до уровня плеч. Сгибая колени
под тяжестью веса, расставив ноги, мы поднимаем, наконец,
наш вес над головой на вытянутых руках. Стоя перед зеркалом
и наблюдая свое дыхание, выполняем это упражнение медленно,
чтоб оно заняло целую минуту. В заключение, как и прежде, мы
встряхиваем мышцами для того, чтобы их расслабить и делаем
полное дыхание.
Р у б к а д р о в
Это одно из наиболее важных простейших упражнений.
Стоя, расставив ноги, поднимаем свои руки перед зеркалом,
воображаем, что между двумя сжатыми в кулак руками находится
рукоятка тяжелого топора, который мы медленно поднимаем над
воображаемым чурбаном. Мы колем медленно, чтобы каждый удар
занимал от одной до двух минут. В конце упражнения
расслабляем мышцы и делаем глубокое дыхание.
Т о л к а н и е я д р а /фото 69/
Б е г /фото 70/
Бег является естественным спортом первобытного
человека. Перед зеркалом мы проходим через все движения
бегуна, не покидая первоначального места. Дышим медленно и
сознательно направляем прану во все мышцы, которые участвуют
в упражнении. Заканчиваем упражнение потряхиванием мышц для
того, чтобы их расслабить и делаем несколько полных дыханий.
Б о к с
Стоя перед зеркалом, занимаем позицию боксера, наносим
несколько ударов правой и левой рукой воображаемому
противнику в голову и в тело. Все это выполняется возможно
медленнее с полной концентрацией всего нашего внимания и с
полным напряжением всех мышц. Заканчиваем упражнение
расслаблением.
П л а в а н и е
Упражнение соответствует тренировочному упражнению в
плаванье, даваемому в европе. Лежа на животе на низкой
скамейке, выполняем движения пловца, постоянно думая о
регулировании дыхания. Затем ложимся на спину и выполняем
движения пловца на спине. Важность плавания, как
естественного вида спорта, уже отмечалась в связи с
пранайямой. Здесь мы еще раз подчеркиваем, что из всех
физических упражнений плаванье должен выполнять каждый в
течение получаса в день.
К о с ь б а
Отличное упражнение для развития мышц спины и боков и
для сохранения эластичности позвоночника. Движение направо и
налево стимулирует нервы, выходящие из спинного мозга. Мы
проходим через все движения косца направо и налево, затем
наклоняемся вперед, "срезаем короткую траву серпом". Все это
очень медленно. Заканчиваем упражнение расслаблением
мускулов и делаем несколько глубоких дыханий.
Л а з а н ь е п о к а н а т у /фото 71/
Очень важное упражнение для строения тела. Оно может
иметь несколько вариаций. Его цель - имитировать
естественное упражнение - лазанье по стволу дерева. Оно
предельно просто. Если мы выполняем его на улице, под
деревьями, то схватываем толстую ветку над головой. Если
делаем дома, то схватываем раму дверей. Сначала висим без
движения несколько секунд, затем, отдохнув немного, снова
хватаемся за ветку или раму и висим так долго, как мы можем.
П о л з а н ь е н а ч е т в е р е н ь к а х
Взрослые цивилизованные люди, возможно, считают это
упражнение ниже своего достоинства. Тем не менее, оно очень
полезно. Ползанье на четвереньках хотя бы в течение пяти
минут оказывает такой же полезный эффект на циркуляцию
крови, мозг и систему эндокринных желез, как и асаны с
инверсным положением тела. При ползаньи на четвереньках мы,
конечно, не должны ползать на коленях; но должны
передвигаться на вытянутах руках и ногах, чтобы наша голова
находилась внизу. Физиологический эффект этого положения
тела уже рассматривался в предыдущих главах. Нам следует в
течение одной или двух минут передвигаться на как можно
более несогнутых ногах; затем медленно на согнутых руках и
ногах; заканчивать упражнение следует ползаньем на локтях.
Это так называемое "индийское ползанье". Если практиковать
это упражнение в течение нескольких минут, то оно оказывает
отличное влияние на развитие мускулов.
Д о с т а в а н и е в о д ы и з к о-
л о д ц а /фото 72/
Доставание воды из колодца выполняем перед зеркалом,
стоя, расставив ноги и слегка наклонившись вперед. Мы
медленно проходим через движения, соответствующие
вытаскиванию веревки, на которой привязано тяжелое ведро с
водой. Мы схватываем воображаемую веревку попеременно обеими
руками, вытаскивая ее так, что когда левая рука согнута и
находится около груди, правая достигает пола, чтобы схватить
веревку как можно ниже. Затем вытаскиваем веревку правой
рукой и опускаем левую руку вниз. Заканчиваем упражнение
расслаблением мышц и делаем несколько полных дыханий йогов.
П е р е т а с к и в а н и е к а н а т а /фото
73/
Стоя, расставив ноги, перед зеркалом вытягиваем правую
руку, охватываем воображаемую веревку и тянем ее изо всех
сил, сгибая туловище вправо. Затем повторяем такое же
движение левой рукой. Это попеременное движение одно из
лучших для мышц спины. Не следует забывать, что выполнять
это движение надо так медленно, как возможно, чтобы
сопровождать каждую фазу движения концентрацией сознания.
Наши движения должны быть полностью гармоничны.
Л а з а н ь е п о в е р е в к е
Это упражнение выполняется таким образом, как и
предыдущее, но воображаемая веревка висит вертикально. Таким
образом мы проходим через движения человека, карабкающегося
вверх по веревке.
Б о р ь б а /фото 74/
Перед зеркалом мы боремся с воображаемым противником. В
этом упражнении медленные движения имеют особенно большое
значение. Все время между различными захватами мы выполняем
кумбаку. В этом упражнении никогда не следует задерживать
дыхание больше, чем на 7 секунд.
Движения футболиста, конькобежца, теннисиста, лыжника и
стрелка могут также выполняться в стиле медленных
упражнений.
Почему необходимо иметь зеркало во всю длину выполнения
медленных упражнений? Это совершенно необходимо для того,
чтобы люди запада получили пользу от этих упражнений. Индусы
выполняют упражнения " д х а н д а л и б и а с к и "
одновременно со своим учителем. Концентрируя внимание,
ученик может наблюдать внушительную игру мышц прекрасного
симметричного тела своего учителя. Они, таким образом,
выполняют свои упражнения в соответствии с образом.
Подсознательный ум ученика регистрирует картину тела
учителя, который построил свое тело с помощью таких
упражнений. Высокая степень ассоциаций и концентрации праны
может быть достигнута только тогда, когда мы выполняем
упражнения с таким учителем. Это не всегда возможно на
западе, а зеркало в этом случае является отличной заменой,
хотя мы должны представлять прекрасные мускулистые формы без
образца. Поэтому полезно около зеркала повесить несколько
картин с хорошо развитыми атлетическими телами.
Если у вас нет большого зеркала, то можно выполнять
упражнения вечером при свете лампы, наблюдая движение вашей
тени на стене. Мы должны воспроизводить только красивые
движения, постоянно наблюдая себя в зеркало или по тени.
Если мы никогда не занимались спортом, наше тело и
мышцы представляют собой грубую массу, подобно неотесанному
камню перед скульптором. Видел ли кто-нибудь, чтобы
скульптор работал с закрытыми глазами, проверяя и оценивая
свою работу, когда она закончится. Так же, как и скульптор
постоянно наблюдает медленное движение своей работы и
радуется тому, что бесформенный материал оживает, а он
черпает в этом веру, вдохновение и силу, мы должны
вдохновляться игрой наших мышц, гармоническим движением тела
и быстрым развитием наших мышц до тех пор, пока бесформенный
материал не превратится в живую атлетическую фигуру. Эта, не
имеющая себе равных, система древних упражнений, которая
соединяет веру, силу желания и воображения с физическими
движениями, достойна серьезного внимания и тщательного
изучения преподавателями физкультуры и тренерами на западе.
Ч а с т ь хvi
Н и ч е г о б е з у м а
Хотя в этой книге я говорю только о правилах индусов
относительно физического тела /обсуждение высшей мудрости
йогов дано в моей книге "йога, об'единяющая восток и
запад"/, тем не менее хатха-йога снова и снова сталкивается
с элементами умственной йоги. Несколько слов по этому
поводу.
Прежде, чем коснуться основных принципов высшей
индийской философии, я должен указать еще раз на выдающийся
эффект, который физические упражнения, выполняемые в
соединении с умственной концентрацией, оказывают на мускулы.
Мысль - проявление ума, является мощной силой, делающей
нашу судьбу лучшей или худшей. В главе "о взаимном
соотношении между телом и умом" мы видим, что с помощью
хороших и положительных мыслей мы можем привлекать к себе
хорошее желаемое условие, в то время, как отрицательные
плохие чувства направляют нас к злу, нищете и болезням. Сила
мысли доминирует над нашей земной жизнью, нашими
взаимоотношениями с другими людьми, нашей работой и нашими
привычками. Сила концентрированной мысли, когда мы знаем,
как организовать ее и излучить путем внушения, так велика,
что с ее помощью можно легко управлять желаниями других
людей. Йоги, однако, не ставят себе такой цели, а хотят
только выразить свое единство с мировым разумом.
Прекрасные научные опыты, проведенные профессором
андерсоном в университете джейк / /
связаны с измерением мысли и умственной силы. Студента
помещали горизонтально на очень чувствительные весы так, что
центр тяжести тела проходил через центр опоры весов. После
этого профессор давал молодому человеку для решения
арифметические задачи. Решение задач увеличивало приток
крови к мозгу студента, равновесие нарушалось и голова
опускалась вниз. Более трудные арифметические задачи,
требовавшие большей концентрации мысли студента, вызывали
большее отклонение весов.
Эксперимент продолжался, профессор просил студента
сконцентрировать внимание на физическом упражнении и думать,
что он сделал 10-12 приседаний и мышцы его ног устали. Через
несколько минут равновесие весов нарушалось, ноги студента
опускались. Это - удивительное доказательство силы ума,
способной направить поток крови к ногам в результате чисто
воображаемого упражнения. Этот опыт выполнялся профессором
андерсоном с подобным же результатом на некоторых других
присутствующих лицах.
Для того, чтобы более тщательно изучить и оценить
чудесный эффект воздействия ума на тело и мышцы, профессор
измерил отдельно силу правой и левой руки одинна...
Продолжение на следующей странцие...
