ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ
Îò èçäàòåëåé
Äàííàÿ êíèãà ñîâìåñòíî ñ óæå âûøåäøåé êíèãîé "Ñîâåðøåíñòâîâàíèå ìóæñêîé ñåêñóàëüíîé ýíåðãèè" è ãîòîâÿùèìèñÿ ê âûõîäó êíèãàìè "Ïðîáóæäåíèå öåëèòåëüíîé ýíåðãèè ïîñðåäñòâîì Äàî", "Äàîññêèå ìåòîäû ïðåîáðàçîâàíèÿ ñòðåññà â æèçíåííîñòü" è "Ñàìîìàññàæ ïðè ïîìîùè öè: äàîññêèé ñïîñîá îìîëîæåíèÿ" ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé ïðàêòè÷åñêèå ðóêîâîäñòâà ïî îâëàäåíèþ ñàìûìè íèæíèìè óðîâíÿìè åäèíîé "Ñèñòåìû öåëèòåëüíîãî Äàî", ðàçðàáîòàííîé â íàøè äíè ñîâðåìåííûì Ó÷èòåëåì "ïðàêòè÷åñêîãî äàîñèçìà" íà îñíîâå ñèíòåçà ìíîãèõ ó÷åíèé Âîñòî÷íîé è Þãî-âîñòî÷íîé Àçèè. Íà áîëåå âûñîêèõ óðîâíÿõ ýòîé ñèñòåìû ó÷àùèåñÿ ñîâåðøåíñòâóþò ñâîè öåëèòåëüíûå ñïîñîáíîñòè, êîòîðûå ìîæíî íàïðàâëÿòü êàê âíóòðü ñåáÿ, òàê è íà äðóãèõ, îâëàäåâàþò íàâûêàìè óïðàâëåíèÿ âíóòðåííèìè ýíåðãèÿìè â ïðèëîæåíèè ê áîåâûì èñêóññòâàì, äîñòèãàþò ðàçëè÷íûõ "óðîâíåé ïðîñâåòëåíèÿ" è ðàçâèòèÿ äóõà è ñîçíàíèÿ.
Èçëàãàåìûå â äàííîé êíèãå ìåòîäû òàê íàçûâàåìîãî "ßè÷íèêîâîãî ãóíôó" ïîçâîëÿþò æåíùèíå ñîõðàíèòü è ïðèóìíîæèòü ñâîþ ñåêñóàëüíóþ ýíåðãèþ è ïðåîáðàçîâàòü åå â áîëåå ñîâåðøåííûå ôîðìû, ñïîñîáíûå öåëèòåëüíûì è îæèâëÿþùèì îáðàçîì âîçäåéñòâîâàòü íà âñå æèçíåííî âàæíûå îðãàíû è æåëåçû òåëà. Ïðàêòèêóåìûå â îäèíî÷êó, ïðåäëàãàåìûå çäåñü òåõíèêè ïîçâîëÿþò æåíùèíå öåëèòåëüíî âîçäåéñòâîâàòü íà ñâîé îðãàíèçì è èìåòü ïåðåæèâàíèÿ, íàìíîãî ïðåâîñõîäÿùèå îáû÷íûé îðãàçì, à ïðè ïðàêòèêîâàíèè â ïàðå, îñîáåííî ñ ïàðòíåðîì, òàêæå ïðàêòèêóþùèì ïàðàëëåëüíûå, ìóæñêèå, ìåòîäû "Ñåìåííîãî ãóíôó", ïîäíèìàòüñÿ äî òàêèõ âûñîò ñåêñóàëüíûõ ïåðåæèâàíèé, êàê "Äîëèííûé îðãàçì", êîòîðûé ìîæåò ïðåâðàòèòü âñþ èõ æèçíü â íåïðåðûâíûé ýêñòàç åäèíåíèÿ äðóã ñ äðóãîì è ñ Êîñìîñîì.
Ñîäåðæàíèå
ÎÁ ÀÂÒÎÐÀÕ
ÎÒ ÀÂÒÎÐÀ
1.ÄÀÎÑÑÊÎÅ ÏÎÍÈÌÀÍÈÅ ÝÍÅÐÃÈÈ ÖÈ ÆÅÍÙÈÍÛ
À. ÊÀÊ ÈÑÏÎËÜÇÓÅÒÑß ÝÍÅÐÃÈß
Á. ÎÑÍÎÂÍÀß ÝÍÅÐÃÈß - "ÖÇÈÍ"
Â. ÝÌÎÖÈÎÍÀËÜÍÛÅ ÐÀÑÕÎÄÛ
1. "ÄÅÌÏÔÈÐÎÂÀÍÈÅ" ÎÒÐÈÖÀÒÅËÜÍÛÕ ÝÌÎÖÈÉ
Ã. ÝÍÅÐÃÈß ÆÈÇÍÅÍÍÎÉ ÑÈËÛ (ÖÈ)
1. ÒÐÀÍÑÔÎÐÌÀÖÈß ÎÒÐÈÖÀÒÅËÜÍÎÉ ÝÍÅÐÃÈÈ Â ÝÍÅÐÃÈÞ ÆÈÇÍÅÍÍÎÉ ÑÈËÛ (ÖÈ)
2. ÏÐÈÎÁÐÅÒÅÍÈÅ ÄÎÏÎËÍÈÒÅËÜÍÎÉ ÖÈ ÏÎÑÐÅÄÑÒÂÎÌ ÇÀÍßÒÈÉ ËÞÁÎÂÜÞ
3. ÖÈ - ÊËÞ× Ê ÄÎÑÒÈÆÅÍÈÞ ÕÎÐÎØÅÃÎ ÇÄÎÐÎÂÜß
Ä. ÑÎÇÈÄÀÒÅËÜÍÀß ÑÈËÀ - ÑÅÊÑÓÀËÜÍÀß ÝÍÅÐÃÈß
1. ÏÎËÎÆÈÒÅËÜÍÀß ÝÍÅÐÃÈß ÓÂÅËÈ×ÈÒ ÑÎÇÈÄÀÒÅËÜÍÓÞ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÓÞ ÝÍÅÐÃÈÞ
2. ÄÎÁÐÎÄÅÒÅËÜÍÛÅ ÊÀ×ÅÑÒÂÀ - ÎÑÍÎÂÀ ÖÅËÈÒÅËÜÍÎÃÎ ÄÀÎ
3. ÓÄÎÂÎËÜÑÒÂÈÅ Ñ ÏÎÒÅÐÅÉ ÝÍÅÐÃÈÈ È ÓÄÎÂÎËÜÑÒÂÈÅ Ñ ÏÐÈÎÁÐÅÒÅÍÈÅÌ ÝÍÅÐÃÈÈ
4. "ÂÛÑØÈÉ ÎÐÃÀÇÌ"
Å. ×ÒÎ ÒÀÊÎÅ "ßÈ×ÍÈÊÎÂÎÅ ÃÓÍÔÓ"?
Æ. ÆÅÍÑÊÀß ÑÅÊÑÓÀËÜÍÀß ÝÍÅÐÃÈß
1. ßÈ×ÍÈÊÈ ÑÎÄÅÐÆÀÒ ÝÍÅÐÃÈÞ ÆÈÇÍÅÍÍÎÉ ÑÈËÛ
2. ÝÍÅÐÃÈß ßÈ×ÍÈÊΠÐÀÇÂÈÂÀÅÒ ÂÛÑØÅÅ ÑÎÇÍÀÍÈÅ
3. ÝÍÅÐÃÈß ßÈ×ÍÈÊΠ- ËÓ×ØÀß ÊÎÑÌÅÒÈÊÀ
4. ÏÐÎÄÎËÆÈÒÅËÜÍÎÑÒÜ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÉ ÆÈÇÍÈ ÆÅÍÙÈÍÛ
5. "ÎÐÃÀÇÌ ÎÐÃÀÍÎÂ" - ÈÑÒÈÍÍÛÉ ÎÐÃÀÇÌ
à. ÂÍÅØÍÈÉ ÎÐÃÀÇÌ
á. ÂÍÓÒÐÅÍÍÈÉ ÎÐÃÀÇÌ
6. ÊÒÎ ÎÒÂÅ×ÀÅÒ ÇÀ ÂÀØ ÎÐÃÀÇÌ?
3. ÕÎÐÎØÈÅ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÛÅ ÎÒÍÎØÅÍÈß -ÒÐÈ ÓÐÎÂÍß ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÉ ÝÍÅÐÃÈÈ
1. ÔÈÇÈ×ÅÑÊÈÉ ÓÐÎÂÅÍÜ
2. ÝÌÎÖÈÎÍÀËÜÍÛÉ ÓÐÎÂÅÍÜ
3. ÄÓÕÎÂÍÛÉ ÓÐÎÂÅÍÜ
È. ÖÅËÜ ÄÀÎÑÑÊÎÉ ÌÅÄÈÒÀÖÈÈ
1. ÎÁÍÀÐÓÆÅÍÈÅ ÖÈ
2. ÒÅËÎ ÑÎÑÒÎÈÒ ÈÇ ÒÐÅÕ ×ÀÑÒÅÉ
3. ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÒÅËÀ
4. ÄÀÒÜ ÐÎÆÄÅÍÈÅ ÑÀÌÎÌÓ ÑÅÁÅ, ÒÅËÓ ÄÓØÈ
2. ÀÍÀÒÎÌÈß ÏÎËÎÂÛÕ ÎÐÃÀÍÎÂ ÆÅÍÙÈÍÛ
À. ÁÓÃÎÐÎÊ ÂÅÍÅÐÛ
Á. ÌÀËÛÅ ÑÐÀÌÍÛÅ ÃÓÁÛ
Â. ÃÎËÎÂÊÀ ÊËÈÒÎÐÀ
Ã. ÌÎ×ÅÈÑÏÓÑÊÀÒÅËÜÍÛÉ ÊÀÍÀË È ÂËÀÃÀËÈÙÅ
Ä. G-ÏßÒÍÎ
Å. ÆÅÍÑÊÀß ÝßÊÓËßÖÈß
Æ. ÏÅÐÂÀß ÑÌÀÇÛÂÀÞÙÀß ÆÈÄÊÎÑÒÜ ÂËÀÃÀËÈÙÀ
3. ËÎÍÍÎ-ÊÎÏ×ÈÊÎÂÀß ÌÛØÖÀ È "ÌÛØÖÀ ÖÈ"
È. ÏÐÎÌÅÆÍÎÑÒÍÀß ÃÓÁÊÀ
Ê. ÏÐÎÌÅÆÍÎÑÒÜ
3. ÖÈÊË ÐÅÀÃÈÐÎÂÀÍÈß ÍÀ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÅ ÑÒÈÌÓËÈÐÎÂÀÍÈÅ
À. ÊËÈÒÎÐÍÛÉ È ÂËÀÃÀËÈÙÍÛÉ ÎÐÃÀÇÌÛ
Á. ÈÑÒÎÙÅÍÈÅ ÇÀÏÀÑÎÂ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÉ ÝÍÅÐÃÈÈ
Â. ßÈ×ÍÈÊÎÂÎÅ ÃÓÍÔÓ
4. ÌÈÊÐÎÊÎÑÌÈ×ÅÑÊÀß ÎÐÁÈÒÀ
À. Ó×ÈÒÅÑÜ ÖÈÐÊÓËßÖÈÈ ÑÂÎÅÉ ÖÈ Â ÌÈÊÐÎÊÎÑÌÈ×ÅÑÊÎÉ ÎÐÁÈÒÅ
Á. ÎÁÍÀÐÓÆÅÍÈÅ ÌÈÊÐÎÊÎÑÌÈ×ÅÑÊÎÉ ÎÐÁÈÒÛ
Â. ÄÂÀ ÎÑÍÎÂÍÛÕ ÝÍÅÐÃÅÒÈ×ÅÑÊÈÕ ÊÀÍÀËÀ ÌÈÊÐÎÊÎÑÌÈ×ÅÑÊÎÉ ÎÐÁÈÒÛ - ÊÀÍÀËÛ ÄÅÉÑÒÂÈß È ÓÏÐÀÂÈÒÅËß
Ã. ÑÅÊÑÓÀËÜÍÀß ÝÍÅÐÃÈß
1. ÈÇÍÀ×ÀËÜÍÀß ÝÍÅÐÃÈß
2. ÌÎÙÍÀß, ÌÍÎÃÎÑÒÎÐÎÍÍßß ÝÍÅÐÃÈß
Ä. ÇÀÏÅ×ÀÒÛÂÀÍÈÅ ÝÍÅÐÃÈÈ Â ÒÅËÅ
Å. ÎÒÊÐÛÒÈÅ ÌÈÊÐÎÊÎÑÌÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÝÍÅÐÃÅÒÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÊÀÍÀËÀ
5. ÑÎÂÅÐØÅÍÑÒÂÎÂÀÍÈÅ ÑÈËÛ ßÈ×ÍÈÊÎÂ
I. ÀÊÒÈÂÈÇÀÖÈß ÝÍÅÐÃÈÈ ßÈ×ÍÈÊÎÂ È ÊÎÍÒÐÎËÜ ÇÀ ÍÅÉ
À. ÂÀÆÍÎÑÒÜ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÏÎËÎÂÛÕ ÎÐÃÀÍÎÂ
1. Áåçáðà÷íûå
Á. ßÈ×ÍÈÊÎÂÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ ÐÀÇÂÈÂÀÅÒ ÑÈËÓ ßÈ×ÍÈÊÎÂ
1. Ìåíñòðóàëüíûé öèêë æåíùèíû
2. Ýíåðãèÿ ßí è ìåíñòðóàëüíûé öèêë
Â. ÄÈÀÔÐÀÃÌÛ
1. Òàçîâàÿ äèàôðàãìà
2. Ìî÷åïîëîâàÿ äèàôðàãìà
Ã. ÊÐÅÑÒÖÎÂÀß È ×ÅÐÅÏÍÀß "ÏÎÌÏÛ" ÏÅÐÅÌÅÙÀÞÒ ÖÈ ÂÂÅÐÕ ÂÄÎËÜ ÏÎÇÂÎÍÎ×ÍÈÊÀ
1. Êðåñòöîâàÿ "ïîìïà"
2. ×åðåïíàÿ "ïîìïà"
Ä. ÌÛØÖÀ ÖÈ ÏÎÌÎÃÀÅÒ ÊÎÍÒÐÎËÈÐÎÂÀÒÜ ÒÅ×ÅÍÈÅ ÝÍÅÐÃÈÈ ÖÈ
1. Ýíåðãèÿ ïðîìåæíîñòè
2. Àíóñ ñâÿçàí ñ ýíåðãèåé îðãàíîâ
3.Îáëàñòü àíóñà ðàçäåëåíà íà ïÿòü ó÷àñòêîâ
à. Ñðåäíÿÿ ÷àñòü
á. Ïåðåäíÿÿ ÷àñòü
â. Çàäíÿÿ ÷àñòü
ã. Ëåâàÿ ÷àñòü
ä. Ïðàâàÿ ÷àñòü
Å. ÝÍÅÐÃÈß ßÈ×ÍÈÊΠßÍ - ÖÅËÈÒÅËÜÍÀß È ÑÎÇÈÄÀÒÅËÜÍÀß ÑÈËÀ
II. ÎÄÈÍÎ×ÍÎÅ ÑÎÂÅÐØÅÍÑÒÂÎÂÀÍÈÅ:
ßÈ×ÍÈÊÎÂÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ, ßÈ×ÍÈÊÎÂÎÅ È ÂËÀÃÀËÈÙÍÎÅ ÑÆÀÒÈÅ
À. ßÈ×ÍÈÊÎÂÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ
1. Îáùåå îïèñàíèå óïðàæíåíèÿ
2. Ïîçèöèè
à. Ïîëîæåíèå ñèäÿ
á. Ïîëîæåíèå ñòîÿ
â. Ïîëîæåíèå ëåæà
3. Ðóêîâîäñòâî - øàã çà øàãîì
à. Ïðèâåäåíèå ýíåðãèè âî "Äâîðåö ÿè÷íèêîâ" è ê ïåðâîé ñòàíöèè: ê ïðîìåæíîñòè
(1) ÏÐÈÂÅÄÅÍÈÅ ÝÍÅÐÃÈÈ ÂÎ "ÄÂÎÐÅÖ ßÈ×ÍÈÊÎÂ"
(2) ÏÅÐÂÀß ÑÒÀÍÖÈß: ÏÐÎÌÅÆÍÎÑÒÜ
(3) ÓÄÅÐÆÈÂÀÍÈÅ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÉ ÝÍÅÐÃÈÈ Â ÒÎ×ÊÅ ÏÐÎÌÅÆÍÎÑÒÈ
(4) ÂÎÇÂÐÀÙÅÍÈÅ ÊÎ "ÄÂÎÐÖÓ ßÈ×ÍÈÊÎÂ"
á. Äâèæåíèå ýíåðãèè ââåðõ âäîëü ïîçâîíî÷íèêà ÷åðåç âòîðóþ ñòàíöèþ. Êðåñòåö -
ïåðâàÿ òî÷êà ïðåîáðàçîâàíèÿ ýíåðãèè
(1) ÏÐÈÂÅÄÅÍÈÅ ÝÍÅÐÃÈÈ Ê ÊÐÅÑÒÖÓ
(2) ÏÐÈÂÅÄÅÍÈÅ Â ÄÅÉÑÒÂÈÅ ÊÐÅÑÒÖÎÂÎÉ "ÏÎÌÏÛ"
(3) ÎÒÊÐÛÒÈÅ ÊÐÅÑÒÖÎÂÎÉ ÙÅËÈ
(4) ÏÐÈÎÑÒÀÍÎÂÊÀ Ñ ÖÅËÜÞ ÏÎ×ÓÂÑÒÂÎÂÀÒÜ, ÊÀÊ ÝÍÅÐÃÈß ÒÅ×ÅÒ ÑÀÌÀ ÑÎÁÎÉ
(5) ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÅ Â ÏÎÌÎÙÜ ÎÒÊÐÛÒÈÞ ÊÐÅÑÒÖÀ
(6) ÊÐÅÑÒÅÖ ÏÎÌÎÃÀÅÒ ÏÐÅÎÁÐÀÇÎÂÀÒÜ ÑÛÐÓÞ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÓÞ ÝÍÅÐÃÈÞ Â ÝÍÅÐÃÈÞ ÆÈÇÍÅÍÍÎÉ, ÑÈËÛ
â. Òðåòüÿ ñòàíöèÿ: Ò-11, òî÷êà ïðåîáðàçîâàíèÿ ñåêñóàëüíîé ýíåðãèè
(1) ÑÁÎÐ ÝÍÅÐÃÈÈ ÂÎ "ÄÂÎÐÖÅ ßÈ×ÍÈÊÎÂ"
(2) ÏÐÈÂÅÄÅÍÈÅ ÝÍÅÐÃÈÈ Ê ÒÎ×ÊÅ Ò-11
(3) ÈÇÃÈÁ ÒÎ×ÊÈ Ò-11 ÏÎÌÎÃÀÅÒ ÀÊÒÈÂÈÇÈÐÎÂÀÒÜ ÊÐÅÑÒÖÎÂÓÞ È ×ÅÐÅÏÍÓÞ "ÏÎÌÏÛ" È ÍÀÄÏÎ×Å×ÍÓÞ "ÌÈÍÈÏÎÌÏÓ"
ã. ×åòâåðòàÿ ñòàíöèÿ: Ñ-7, òî÷êà ïðåîáðàçîâàíèÿ ñåêñóàëüíîé ýíåðãèè
(1) ÑÁÎÐ ÝÍÅÐÃÈÈ ÂÎ "ÄÂÎÐÖÅ ßÈ×ÍÈÊÎÂ"
(2) ÂÛÒßÃÈÂÀÍÈÅ ÝÍÅÐÃÈÈ Ê ÒÎ×ÊÅ Ñ-7
ä. Ïÿòàÿ ñòàíöèÿ: "Íåôðèòîâàÿ ïîäóøêà", ìèíèõðàíèëèùå è òî÷êà ïðåîáðàçîâàíèÿ ñåêñóàëüíîé ýíåðãèè
(1) ÑÁÎÐ ÝÍÅÐÃÈÈ ÂÎ "ÄÂÎÐÖÅ ßÈ×ÍÈÊÎÂ"
(2) ÂÛÒßÃÈÂÀÍÈÅ ÝÍÅÐÃÈÈ Ê "ÍÅÔÐÈÒÎÂÎÉ ÏÎÄÓØÊÅ"
å. Øåñòàÿ ñòàíöèÿ: ìàêóøêà, áîëåå êðóïíàÿ îáëàñòü õðàíåíèÿ ñåêñóàëüíîé ýíåðãèè
(1) ÑÁÎÐ ÝÍÅÐÃÈÈ ÂÎ "ÄÂÎÐÖÅ ßÈ×ÍÈÊÎÂ"
(2) ÂÛÒßÃÈÂÀÍÈÅ ÝÍÅÐÃÈÈ Ê ÌÀÊÓØÊÅ
(3) ÎÒÄÛÕ È ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÍÈÅ ÓÌÀ ÄËß ÏÐÈÂÅÄÅÍÈß ÝÍÅÐÃÈÈ Â ÌÎÇÃ
æ. Öèðêóëèðîâàíèå ýíåðãèè â ìîçãó
(1) ÍÀÏÎËÍÅÍÈÅ ÏÎËÎÑÒÈ ÌÎÇÃÀ ÑÎÇÈÄÀÒÅËÜÍÎÉ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÉ ÝÍÅÐÃÈÅÉ
(2) ÏÐÈÊÎÑÍÎÂÅÍÈÅ ßÇÛÊÀ Ê Í¨ÁÓ ÏÎÇÂÎËßÅÒ ÝÍÅÐÃÈÈ ÒÅ×Ü ÂÍÈÇ ÄËß ÍÀÊÎÏËÅÍÈß Â ÎÁËÀÑÒÈ ÏÓÏÊÀ
ç. Ñîáèðàíèå ñåêñóàëüíîé ýíåðãèè ÿè÷íèêîâ â ïóïêå
(1) ÇÀÊÐÓ×ÈÂÀÍÈÅ ÝÍÅÐÃÈÈ ÑÏÈÐÀËÜÞ ÂÎÊÐÓà ÏÓÏÎ×ÍÎÃÎ ÖÅÍÒÐÀ
è. Ñîáèðàíèå ýíåðãèè â ñåðäöå
(1) ÇÀÊÐÓ×ÈÂÀÍÈÅ ÝÍÅÐÃÈÈ ÑÏÈÐÀËÜÞ ÂÎÊÐÓà ÑÅÐÄÅ×ÍÎÃÎ ÖÅÍÒÐÀ
ê. Ïðèâåäåíèå ýíåðãèè ê ìîçãó çà îäèí ðàç. Âîçäåéñòâèå ýíåðãèè ÿè÷íèêîâ
4. Ïðàêòèêà - øàã çà øàãîì
5. Êðàòêîå èçëîæåíèå ßè÷íèêîâîãî äûõàíèÿ
Á. ßÈ×ÍÈÊÎÂÎÅ È ÂËÀÃÀËÈÙÍÎÅ ÑÆÀÒÈÅ
1. Ñæàòèå âîçäóõà â ÿè÷íèêàõ óâåëè÷èâàåò ñåêñóàëüíóþ ñèëó
2. Óïðàæíåíèå ßè÷íèêîâîãî è âëàãàëèùíîãî ñæàòèÿ - øàã çà øàãîì
3. Êðàòêîå èçëîæåíèå ßè÷íèêîâîãî è âëàãàëèùíîãî ñæàòèÿ
Â. ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÑÁÐÀÑÛÂÀÍÈß ÂÛÑÎÊÎÃÎ ÊÐÎÂßÍÎÃÎ ÄÀÂËÅÍÈß
6. ÎÐÃÀÇÌÈ×ÅÑÊÎÅ ÂÛÒßÃÈÂÀÍÈÅ ÂÂÅÐÕ
À. ÑÅÊÑÓÀËÜÍÀß ÝÍÅÐÃÈß È ÆÅÍÙÈÍÛ
Á. ßÈ×ÍÈÊÎÂÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ È ÎÐÃÀÇÌÈ×ÅÑÊÎÅ ÂÛÒßÃÈÂÀÍÈÅ
1. ÑÎÂÅÐØÅÍÑÒÂÎÂÀÍÈÅ Â ÎÄÈÍÎ×ÊÓ È ÂÄÂÎÅÌ
à. ÏÐÀÊÒÈÊÀ ÑÎËÎ
á. ÏÐÀÊÒÈÊÎÂÀÍÈÅ Ñ ÏÀÐÒÍÅÐÎÌ
â. ÊÐÀÒÊÎÅ ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÎÐÃÀÇÌÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÂÛÒßÃÈÂÀÍÈß
1. ×ÅÒÛÐÅ ÓÐÎÂÍß ÏÐÀÊÒÈÊÈ ÎÐÃÀÇÌÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÂÛÒßÃÈÂÀÍÈß ÂÂÅÐÕ
à. ÍÀ×ÀËÜÍÀß ÑÒÀÄÈß
á. ÏÐÎÌÅÆÓÒÎ×ÍÀß ÑÒÀÄÈß
â. ÏÐÎÄÂÈÍÓÒÀß ÑÒÀÄÈß
ã. ÍÀÈÁÎËÅÅ ÏÐÎÄÂÈÍÓÒÀß ÑÒÀÄÈß
2. ÎÁÚßÑÍÅÍÈÅ ÏÐÎÖÅÄÓÐÛ
Ã. ÎÐÃÀÇÌÈ×ÅÑÊÎÅ ÂÛÒßÃÈÂÀÍÈÅ ÈËÈ ÊÀÊ ÒÐÀÍÑÔÎÐÌÈÐÎÂÀÒÜ ÂÎÇÁÓÆÄÅÍÍÓÞ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÓÞ ÝÍÅÐÃÈÞ Â ÎÐÃÀÇÌ ÂÑÅÃÎ ÒÅËÀ
1. ÏÐÀÊÒÈÊÀ  ÍÅÂÎÇÁÓÆÄÅÍÍÎÌ ÑÎÑÒÎßÍÈÈ
à. ÏÐÅÄÂÀÐÈÒÅËÜÍÎÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÅ
(1) Íèæíåå áðþøíîå äûõàíèå
(2) Äèàôðàãìà
(3) Øàð ýíåðãèè
á. ÂÇÀÈÌÎÎÒÍÎØÅÍÈß ÌÅÆÄÓ ÍÅÁÎÌ È ÎÐÃÀÍÀÌÈ
(1) Ïåðåäíÿÿ ÷àñòü í¸áà
(2) Ñðåäíÿÿ ÷àñòü í¸áà
(3) Çàäíÿÿ ÷àñòü í¸áà
(4) Ïåðåäíÿÿ ÷àñòü ðòà
(5) Ëèíèÿ ÷åëþñòè
â. ÀÊÒÈÂÈÇÀÖÈß "ÏÎÌÏ"
(1) Àêòèâèçàöèÿ ÷åðåïíîé "ïîìïû" (Ðèñ. 6-2)
(A) ÇÓÁÛ
(Á) ßÇÛÊ
(B) ×ÅËÞÑÒÜ
(Ã) ÃËÀÇÀ
(2) Àêòèâèçàöèÿ ìûøå÷íîé "ïîìïû"
(A) ÐÓÊÈ
(Á) ÍÎÃÈ
(B) ßÃÎÄÈÖÛ
(3) Îáúåäèíåíèå øàãîâ
2. ÏÐÀÊÒÈÊÀ  ÂÎÇÁÓÆÄÅÍÍÎÌ ÑÎÑÒÎßÍÈÈ
à. ÎÁÙÅÅ ÏÐÅÄÑÒÀÂËÅÍÈÅ
á. ÂÀÆÍÎÑÒÜ ÝÍÅÐÃÈÈ ÄÎÁÐÎÄÅÒÅËÜÍÛÕ ÑÂÎÉÑÒÂ
â. ÌÀÑÑÈÐÎÂÀÍÈÅ ÃÐÓÄÅÉ ÏÐÈÂÅÄÅÒ Ê ÏÎÄÚÅÌÓ ÝÍÅÐÃÈÈ ÖÈ ÎÐÃÀÍÎÂ È ÆÅËÅÇ ÒÅËÀ
(1) Âîçáóæäåíèå öè æåëåç
(A) ÖÈ ØÈØÊÎÂÈÄÍÎÃÎ ÒÅËÀ
(Á) ÖÈ ÃÈÏÎÔÈÇÀ
(B) ÖÈ ÙÈÒÎÂÈÄÍÎÉ È ÏÀÐÀÙÈÒÎÂÈÄÍÎÉ ÆÅËÅÇ
(Ã) ÖÈ ÒÈÌÓÑÀ
(Ä) ÖÈ ÏÎÄÆÅËÓÄÎ×ÍÎÉ ÆÅËÅÇÛ
(Å) ÖÈ ÍÀÄÏÎ×Å×ÍÈÊÎÂ
(Æ) ÖÈ ÏÎËÎÂÛÕ ÆÅËÅÇ
(2) Âîçáóæäåíèå öè îðãàíîâ
(À) ÖÈ ËÅÃÊÈÕ È ÒÎËÑÒÎÉ ÊÈØÊÈ
(Á) ÖÈ ÑÅÐÄÖÀ È ÒÎÍÊÎÉ ÊÈØÊÈ (ÐÈÑ.6-10)
(Â) ÖÈ ÑÅËÅÇÅÍÊÈ, ÆÅËÓÄÊÀ È ÏÎÄÆÅËÓÄÎ×ÍÎÉ ÆÅËÅÇÛ (ÐÈÑ.6-11)
(Ã) ÖÈ ÏÎ×ÅÊ È ÌÎ×ÅÂÎÃÎ ÏÓÇÛÐß (ÐÈÑ. 6-12)
(Ä) ÖÈ ÏÅ×ÅÍÈ È ÆÅË×ÍÎÃÎ ÏÓÇÛÐß (ÐÈÑ. 6-13)
(Å) ÖÈ ÊÎÑÒÅÉ
(Æ) ÖÈ ÑÓÕÎÆÈËÈÉ È ÌÓÑÊÓËÀÒÓÐÛ
(3) ÖÈ ÊÐÎÂÈ
(È) ÖÈ ÌßÃÊÈÕ ÒÊÀÍÅÉ
3. ÏÐÎÖÅÄÓÐÀ ÌÀÑÑÈÐÎÂÀÍÈß ÃÐÓÄÅÉ
à. ÍÀ×ÈÍÀÉÒÅ Â ÏÎËÎÆÅÍÈÈ ÑÈÄß
á. ÂÅÄÈÒÅ ÖÈ ÂÂÅÐÕ ÂÄÎËÜ ÏÎÇÂÎÍÎ×ÍÈÊÀ
â. ÐÀÇÎÃÐÅÉÒÅ ÑÂÎÈ ÐÓÊÈ
4. ÏÐÎÖÅÄÓÐÀ ÎÐÃÀÇÌÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÂÛÒßÃÈÂÀÍÈß: ÄÂÈÆÅÍÈÅ
ÂÂÅÐÕ ÖÈ ÂÎÇÁÓÆÄÅÍÍÛÕ ÆÅËÅÇ È ÎÐÃÀÍÎÂ -ØÀÃ ÇÀ ØÀÃÎÌ
à. ÍÀ×ÈÍÀÉÒÅ Ñ ÌÀÑÑÈÐÎÂÀÍÈß ÃÐÓÄÅÉ
á. ÂÛÏÎËÍÈÒÅ ÌÛØÅ×ÍÎÅ ÑÆÀÒÈÅ Â ÌÎÌÅÍÒ ÎÐÃÀÇÌÀ
â. ÏÐÈÂÅÄÈÒÅ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÓÞ ÝÍÅÐÃÈÞ ÂÍÈÇ Ê ÏÐÎÌÅÆÍÎÑÒÈ (Ê ÕÓÝÉÈÍÜ)
ã. ÏÎÄÍÈÌÀÉÒÅ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÓÞ ÝÍÅÐÃÈÞ Ê ÊÐÅÑÒÖÓ, ÂÛÃÈÁÀß ÄÓÃÎÉ ÊÐÅÑÒÅÖ
È ÀÊÒÈÂÈÇÈÐÓß ÊÐÅÑÒÖÎÂÓÞ "ÏÎÌÏÓ"
ä. ÂÛÃÈÁÀß ÑÏÈÍÓ ÍÀÐÓÆÓ, ÂÛÒßÃÈÂÀÉÒÅ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÓÞ ÝÍÅÐÃÈÞ Ê ÒÎ×ÊÅ Ò-11
å. ÂÛÒÎËÊÍÈÒÅ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÓÞ ÝÍÅÐÃÈÞ ÈÇ ÃÐÓÄÈÍÛ È ÏÐÈÂÅÄÈÒÅ ÅÅ Ê ÒÎ×ÊÅ Ñ-7
æ. ÂÛÏÐßÌÈÒÅ ÑÏÈÍÓ È ÏÐÈÂÅÄÈÒÅ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÓÞ ÝÍÅÐÃÈÞ Ê ÎÑÍÎÂÀÍÈÞ ×ÅÐÅÏÀ (Ê "ÍÅÔÐÈÒÎÂÎÉ ÏÎÄÓØÊÅ")
ç. ÀÊÒÈÂÈÇÈÐÓÉÒÅ ×ÅÐÅÏÍÓÞ "ÏÎÌÏÓ" È ÏÐÈÂÅÄÈÒÅ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÓÞ ÝÍÅÐÃÈÞ Ê ÌÀÊÓØÊÅ (Ê ÒÎ×ÊÅ ÁÀÉÕÓÝÉ)
5. ÍÀÓ×ÈÒÅÑÜ ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÒÜ ÑÂÎÉ ÓÌ ÄËß ÓÏÐÀÂËÅÍÈß ÝÍÅÐÃÈÅÉ ÖÈ ÂÎÇÁÓÆÄÅÍÍÛÕ ÎÐÃÀÍÎÂ È ÆÅËÅÇ
à. "ÇÎËÎÒÈÑÒÛÉ ÍÅÊÒÀÐ"
á. ÖÈÐÊÓËÈÐÎÂÀÍÈÅ ÝÍÅÐÃÈÈ ÂÎ ÂÐÅÌß ÇÀÍßÒÈÉ ËÞÁÎÂÜÞ
6. ÎÐÃÀÇÌ ÎÐÃÀÍÎÂ
à. ÕÀÐÀÊÒÅÐÍÛÅ ÑÂÎÉÑÒÂÀ ÊÀÆÄÎÃÎ ÎÐÃÀÍÀ
(1) Ëåãêèå
(2) Ïî÷êè
(3) Ïå÷åíü
(4) Ñåðäöå
(5) Ñåëåçåíêà
(6) Òðîéíîé îáîãðåâàòåëü
á. ÏÐÀÊÒÈÊÀ ÎÐÃÀÇÌÀ ÎÐÃÀÍÎÂ - ØÀÃ ÇÀ ØÀÃÎÌ
â. ÅÆÅÄÍÅÂÍÀß ÏÐÀÊÒÈÊÀ
ã. ÌÀÑÑÀÆ
ä. ÌÅÐÛ ÁÅÇÎÏÀÑÍÎÑÒÈ ÏÐÈ ßÈ×ÍÈÊÎÂÎÌ ÄÛÕÀÍÈÈ, ßÈ×ÍÈÊÎÂÎÌ ÑÆÀÒÈÈ È ÎÐÃÀÇÌÈ×ÅÑÊÎÌ ÂÛÒßÃÈÂÀÍÈÈ
å. ÓÑÒÐÀÍÅÍÈÅ ÏÎÁÎ×ÍÛÕ ÝÔÔÅÊÒÎÂ
æ. ÊÐÀÒÊÎÅ ÎÏÈÑÀÍÈÅ ÎÐÃÀÇÌÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÂÛÒßÃÈÂÀÍÈß
ç. ÎÐÃÀÇÌÈ×ÅÑÊÎÅ ÂÛÒßÃÈÂÀÍÈÅ ßÂËßÅÒÑß ÎÑÍÎÂÎÉ ÀËÕÈÌÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÑÅÊÑÀ
7. ÓÂÅËÈ×ÅÍÈÅ ÊÎËÈ×ÅÑÒÂÀ ÑÅÊÑÓÀËÜÍÎÉ ÝÍÅÐÃÈÈ -ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß Ñ ßÉÖÎÌ È ÄÐÓÃÈÅ ÑÎÂÅÒÛ ÆÅÍÙÈÍÀÌ
À. ÂÂÅÄÅÍÈÅ Â ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß Ñ ßÉÖÎÌ È ÒßÆÅËÀß ÀÒËÅÒÈÊÀ ÄËß ÂËÀÃÀËÈÙÀ
1. ÂÛÁÎÐ ÑÂÎÅÃÎ ßÉÖÀ
2. ÓÕÎÄ ÇÀ ßÉÖÎÌ
3. ÏÐÅÄÎÑÒÎÐÎÆÍÎÑÒÈ ÏÐÈ ÇÀÍßÒÈßÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈßÌÈ Ñ ßÉÖÀÌÈ
4. ÈÑÏÎËÜÇÎÂÀÍÈÅ ÎÄÍÎÃÎ ßÉÖÀ
à. ÍÀ×ÀËÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß
á. ÒÐÈ ÎÒÄÅËÀ ÂËÀÃÀËÈÙÍÎÃÎ ÊÀÍÀËÀ (ÐÈÑ. 7-2)
(1) Âíåøíèé âõîä âî âëàãàëèùå è ïåðåäíÿÿ ÷àñòü âëàãàëèùà
(2) Îáëàñòü ïåðåä øåéêîé ìàòêè
(3) Ñåðåäèíà âëàãàëèùíîãî êàíàëà
5. ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß Ñ ÄÂÓÌß ßÉÖÀÌÈ
Á. ÒÅÕÍÈÊÈ ÌÀÑÑÈÐÎÂÀÍÈß ÃÐÓÄÅÉ, ÏÐÅÄÂÀÐßÞÙÈÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß Ñ ßÉÖÀÌÈ
8. ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß Ñ ßÉÖÎÌ - ØÀà ÇÀ ØÀÃÎÌ
1. ÂÂÅÄÈÒÅ ßÉÖÎ
2. ÏÐÈÌÈÒÅ ÏÎÇÓ ÍÀÅÇÄÍÈÊÀ
3. ÑÎÆÌÈÒÅ ÏÅÐÂÛÉ ÎÒÄÅË ÂËÀÃÀËÈÙÀ
4. ÑÎÆÌÈÒÅ ÂÒÎÐÎÉ ÎÒÄÅË ÂËÀÃÀËÈÙÀ
5. ÑÒÈÑÍÈÒÅ ÒÐÅÒÈÉ ÎÒÄÅË ÂËÀÃÀËÈÙÀ
6. ÈÑÏÎËÜÇÓÉÒÅ ÂÒÎÐÎÉ ÎÒÄÅË ÂËÀÃÀËÈÙÀ ÄËß ÏÅÐÅÌÅÙÅÍÈß ßÉÖÀ ÂËÅÂÎ È ÂÏÐÀÂÎ
7. ÈÑÏÎËÜÇÓÉÒÅ ÏÅÐÂÛÉ ÎÒÄÅË ÂËÀÃÀËÈÙÀ ÄËß ÏÅÐÅÌÅÙÅÍÈß ßÉÖÀ ÂËÅÂÎ È ÂÏÐÀÂÎ
8. ÈÑÏÎËÜÇÓÉÒÅ ÎÁÀ ÎÒÄÅËÀ ÂËÀÃÀËÈÙÀ ÄËß ÏÅÐÅÌÅÙÅÍÈß ÂËÅÂÎ È ÂÏÐÀÂÎ
9. ÈÑÏÎËÜÇÓÉÒÅ ÎÁÀ ÎÒÄÅËÀ ÂËÀÃÀËÈÙÀ ÄËß ÏÎÊÀ×ÈÂÀÍÈß ßÉÖÀ
10. ÊÎÌÁÈÍÈÐÓÉÒÅ ÂÑÅ ÄÂÈÆÅÍÈß
Ã. ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß Ñ ßÉÖÎÌ ÂÎ ÂÐÅÌß ßÈ×ÍÈÊÎÂÎÃÎ ÄÛÕÀÍÈß È ÎÐÃÀÇÌÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÂÛÒßÃÈÂÀÍÈß
1. ÏÎÄÃÎÒÎÂÜÒÅ ÑÅÁß ÏÐÈ ÏÎÌÎÙÈ ÌÀÑÑÈÐÎÂÀÍÈß ÃÐÓÄÅÉ
2. ÏÐÈÌÈÒÅ ÏÎÇÓ ÍÀÅÇÄÍÈÊÀ
3. ÇÀÊÐÎÉÒÅ ÂÍÅØÍÅÅ ÎÒÂÅÐÑÒÈÅ ÂËÀÃÀËÈÙÀ
4. ÑÎÁÅÐÈÒÅ ÝÍÅÐÃÈÞ ÂÎ "ÄÂÎÐÖÅ ßÈ×ÍÈÊÎÂ"
5. ÓÕÂÀÒÈÒÅ ßÉÖÎ È ÏÅÐÅÌÅÙÀÉÒÅ ÅÃÎ
6. ÍÀ×ÈÍÀÉÒÅ ßÈ×ÍÈÊÎÂÎÅ ÄÛÕÀÍÈÅ È ÎÐÃÀÇÌÈ×ÅÑÊÎÅ ÂÛÒßÃÈÂÀÍÈÅ
Ä. ÂËÀÃÀËÈÙÍÀß ÒßÆÅËÀß ÀÒËÅÒÈÊÀ (ÐÈÑ.7-8)
1. ÂÛÏÎËÍÅÍÈÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß - ØÀÃ ÇÀ ØÀÃÎÌ
à. ÂÂÅÄÈÒÅ ßÉÖÎ, ÏÎÄÄÅÐÆÈÂÀß ÍÈÒÜ È ÃÐÓÇ
á. ÏÐÈÌÈÒÅ ÏÎÇÓ ÍÀÅÇÄÍÈÊÀ
â. ÈÑÏÎËÜÇÓß ÌÛØÖÛ ÂËÀÃÀËÈÙÍÎÃÎ ÊÀÍÀËÀ, ÓÕÂÀÒÈÒÅ ßÉÖÎ È ÎÒÏÓÑÒÈÒÅ ÍÈÒÜ È ÃÐÓÇ
ã. ÄËß ÏÎÄÒßÃÈ...
Ïðîäîëæåíèå íà ñëåäóþùåé ñòðàíöèå...
