размаху, сбивая с ног, и тем более никто не ударит его специально — такой уж магической силой обладает тело, научившееся правильно двигаться. Магическая эта сила живет в теле каждого человека, только далеко не каждый догадывается об этом, далеко не каждый может пробудить ее к жизни, выпустить ее на волю.
Практическое занятие
Как научиться походке, при которой вы не натыкаетесь ни на острые углы разных предметов, ни на «острые углы» жизни, при которой вы излучаете любовь, радость, уверенность? В этом поможет серия упражнений *Походка».
Упражнение 1 (рис. 21). Лучше всего делать это упражнение босиком или, во всяком случае,
без обуви.
Примите основную стойку системы целостного движения. Поставьте правую ногу вперед на пятку. Левая нога остается на месте на полной стопе. Не забывайте, что основной вес тела приходится на подушечки стопы, а колени слегка согнуты. Переносим вес тела на стоящую впереди ногу, постепенно «перекатываясь» по всей стопе, начиная от пятки через свод стопы до положения, когда стопа оказывается на носке. Стоящая сзади левая нога одновременно тоже переходит в положение на носке. Теперь переносим левую ногу вперед, ставим ее на пятку, сзади стоящая правая нога — на носке. Снова «перекатываем» стопу теперь уже левой ноги с пятки на носок, так, чтобы стопа «прочувствовала» соприкосновение с полом по всей своей поверхности. Одновременно правая нога сзади приходит в положение на носке и т. д.
Конечно, в жизни не ходят так, как мы только что учились ходить, выполняя это упражнение. Упражнение нужно лишь для того, чтобы выработать необходимую мягкость и плавность движения, когда стопа плавно «перетекает» из одного положения в другое. При этом обязательно включаются в работу коленный и голеностопный суставы. Они выполняют рессорную функцию. В этом случае включается плавное волновое движение в ноге, ощущение волны, которая понесет вас в жизни туда, куда вам нужно, и так, как вам нужно.
Вы почувствовали, как ваше тело оживает? Как оно, прежде тяжелое, неподвижное, какое-то застоявшееся, становится постепенно легким, словно светящимся изнутри, наполненным жизнью? Все правильно. Так и должно происходить. А дальше тело будет наполняться силой и энергией, все больше будет «проступать душа» сквозь тело, оно превратится в настоящее вместилище души, сольется воедино с душой.
Но как же все-таки правильно ходить в повседневной жизни? Попробуем научиться этому при помощи следующего упражнения.
Упражнение 2. Вы понимаете, что в повседневной жизни так ходить достаточно трудно. Да и окружающие вас люди могут не совсем правильно понять ваши действия. Поэтому походку приблизим к максимально «нормальной».
Встаньте в основную стойку, но колени разогните до максимально возможного выпрямления, сохраняя при этом правильную осанку. Те' перъ мысленно представьте, что вас «потянули» за веревочку, которая прикреплена к вашему животу. Отпустите свое тело, и если вы начали двигаться правильно, то вам остается только подставлять ноги, не затрачивая никаких усилий на ходьбу. Коленные и голеностопные суставы сгибаются сами собой, походка стала плавной, летящей в пространстве.
Такой походкой идти очень легко и быстро. Однажды на занятиях мне расказали следующую историю. Женщина поехала на дачу. От электрички до дачи надо было идти около шести километров. Обычно этот путь она проходила больше чем за час, и это по хорошей, летней дороге. А на данный момент была зима, да еще за плечами у нее был рюкзак с продуктами. Но, как ни странно, она это расстояние прошла за 50 минут. Когда ее спросили, как это получилось, она ответила, что просто «выстроилась» и пошла. Пространство и тело работали сами, причем телу было очень комфортно, она совсем не устала.
НАСТРОЙКА ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО УРОВНЯ
Итак, вы начали осваивать основную стойку системы целостного движения и правильную походку. Постепенно исчезает неуклюжесть, появляются пластичность, изящество, уверенность... Понаблюдайте за собой и за своим новым состоянием. Помните, еще совсем, недавно было так: вас обидели или вы потерпели какую-то неудачу, с кем-то поссорились, что-то сделали не так, как бы хотелось — и вот уже ссутулилась спина, опустились плечи, упало настроение. Прохожие начинают вас задевать. Кажется, что весь мир против вас. К плохому настроению добавляется еще и досада на собственную неуклюжесть, на нерасторопность или, наоборот, излишнюю «шустрость» толкающих вас людей. Когда мы расстраиваемся, мы обычно теряем способность нормально ориентироваться в пространстве и становимся неуклюжими. Наше расстройство тотчас же запечатлевает свои «знаки» в нашем теле в виде зажимов, напряжений, и эти зажимы и напряжения мешают нам нормально двигаться.
Теперь, когда вы уже умеете управлять своим телом, вы в такой же ситуации можете вести себя совсем по-другому. Да, вы расстроены, обижены, но зачем же поддаваться этим чувствам? Вместо этого лучше сразу же встать в основную стойку системы целостного движения и начать двигаться правильной походкой. И что же? Плохого настроения как не бывало! Обида забыта, достоинство и уверенность вернулись к вам, вы опять гордо несете голову и готовы улыбаться прохожим. Вот что сделала одна только магия движения.
Освоить основную стойку и походку — это уже очень много. Вы провели гармонизацию физического уровня. Теперь можно идти дальше: заняться физиологическим уровнем.
Как мы помним, нормальная работа физиологического уровня характеризуется нормальным течением внутренних физиологических процессов, благодаря чему у человека нет отклонений в весе, нет различных нарушений и расстройств деятельности внутренних органов и систем. Нормальная работа физиологического уровня — это нормальные процессы выработки гормонов, позволяющих нам быть активными и бодрыми, легко переходить от покоя к действию, от расслабленности к активности. От нормальной работы гормональной системы зависит и наше настроение, жизненный тонус, способность радоваться, внутреннее спокойствие, чувство счастья. Оказывается, мы можем сами стимулировать и активизировать их для нашего хорошего самочувствия.
АДРЕНАЛИН - ГОРМОН ДЕЙСТВИЯ
«Как же движение может нормализовать выработку гормонов?» — спросите вы. Но давайте не будем забывать, что в нашем организме все взаимосвязано. Древний человек двигался совсем не так, как мы, вот и гормональный состав его организма был другим, позволяющим всегда быть настороже, достойно встречать любую опасность. Наши достижения цивилизации заставили нас ослабить бдительность, успокоиться, создали ощущение безопасности (не всегда оправданное), а значит, изменили гормональный состав организма. В частности, изменился ритм выработки гормона действия — адреналина, и у человека пропала внутренняя мобильность, подвижность и готовность к действию: то его с печи стащить не удается, а то так «раскочегарится», что не остановить, — середины практически не бывает, быстрых переходов от покоя к действию тоже.
Нам, конечно, вовсе не нужно возвращаться к образу жизни древнего человека с его постоянной готовностью охотиться за добычей и спасаться от врага. Но внутренней подвижности и мобильности, гибкости всех физиологических процессов добавить себе не помешает! Без восстановления нормального, природного ритма выработки адреналина — гормона действия — невозможно быть здоровым, сильным человеком, живущим полноценной жизнью.
Адреналин является самым деятельным гормоном, особенно при возникновении различных опасностей. Его вырабатывают надпочечники. В давние времена спасение от хищников и забота о пропитании составляли большую часть жизни человека. Надпочечники вырабатывали такое количество адреналина, которое требовалось для выживания. Выброс адреналина в кровь соединялся с активной двигательной деятельностью по схеме: вижу добычу - идет возбуждение — адреналин попадает в кровь, включая мышцы в работу, — догоняем добычу. Или если надо было уйти от опасности, то схема была в принципе та же: опасность — адреналин в кровь — включение в работу мышц для ухода в безопасное место.
Многие люди считают себя недостаточно сильными и не знают, сколько резервных возможностей таится в организме каждого человека — возможностей, которые надо просто открыть в себе. Эти резервные возможности еще до конца не изучены, но, наверное, многие знают, что в момент наивысшей опасности человек может творить чудеса. Известен случай, когда в Японии хрупкая женщина легко подняла автомобиль, под которым оказался ее ребенок. Причем, когда ее шоковое состояние прошло, она не смогла объяснить, как это получилось. Еще пример: когда-то газеты писали об охотнике из Сибири, который, спасаясь от хищника, очутился на дереве, на высоте 3 метра от земли, причем с лыжами на ногах. А случаев, когда человек перепрыгивал заборы, побивая все существующие рекорды мира по прыжкам в высоту, спасаясь от собак, вообще великое множество. Эти примеры говорят о том, что в организме человека заложена огромная потенциальная энергия, которую мы не используем на все сто процентов. Это характерно особенно для тех, кто сидит за рабочим столом, мало двигаясь в жизни. Вот и требуется для таких людей для поднятия уровня адреналина до требуемого организмом уровня какие-либо острые ощущения. Каждый эту потребность удовлетворяет в меру своей воспитанности и возможности, а также склонности к той или иной деятельности.
В современной жизни, как правило, человек лишен возможности поддерживать природный режим выделения адреналина без дополнительных внешних воздействий. Обычно его выделению предшествуют
определенные психические состояния: гнев, любовь, ненависть или радость, — а не эволюционные мотивы. Чтобы компенсировать этот пробел, некоторые употребляют различные стимуляторы (кофе, алкоголь, табакокурение, наркотики), некоторые занимаются видами спорта, связанными с риском для жизни, некоторые — просто стоя в очереди и ругаясь со всеми подряд, тем самым получая «острые» ощущения и ту гормональную подпитку, которой им не хватает в жизни.
При стрессе и переутомлении мобилизуются все резервы организма. Адреналин повышает давление, заставляя сердце биться чаще. Для снятия перегрузки организма ему на помощь приходит норадреналин. То есть, если проще, то за возбуждением наступает момент торможения, расслабленности, а иногда опустошенности. И чем сильнее возбуждение, тем сильнее организм будет находиться в фазе «заторможенности». Особенно резко эта фаза наступает после сильного скандала (ощущение, что из тебя «выжали все соки»), после принятия наркотиков (ломка) или посталкогольный синдром (похмелье). Так давайте задумаемся, стоит ли убивать организм всеми этими возбуждающими средствами, которые к тому же еще и разрушительно сказываются на здоровье. Помните, что наркоманы редко доживают до 40 лет, а алкоголики гибнут до 50. Давайте для приведения в норму адреналина займемся ситемой целостного движения, выучив 3- или 10-минутный комплекс упражнений. И тогда ваш гормональный адреналино-норадреналиновый базис будет всегда в порядке.
Но если у вас наступил переизбыток адреналина в крови, то как же сделать так, чтобы выделение норадреналина принесло внутренний комфорт, а не °пустощенность? Это просто. Выделению норадреналина можно также способствовать с помощью определенных упражнений. Например, очень хорошо этому способствует музыка, имитирующая рокот морских волн или звуки леса, т. е. релаксационная. Можно проделать упражнения на расслабление (по типу аутогенной тренировки), волновые упражнения для всего тела, когда волна проходит по всему телу от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук, но выполнять это упражнение желательно в полностью расслабленном состоянии. Хорошо помогает упражнение «Пястцы».
ГОРМОН ОБМЕНА-ГОРМОН ЭНЕРГИИ (ТИРОКСИН]
Огромное значение для человека имеет качественное обеспечение клеток и мышц необходимыми веществами. В этом процессе можно выделить гормон тироксин, регулирующий метаболические (обменные) процессы в организме. Этот гормон вырабатывается щитовидной железой. Хорошо ли вам, или у вас депрессия — зависит в большей степени от тироксина. Функционировани...
Продолжение на следующей странцие...
