и мы встречаемся и на работе, и в дороге, а подчас и дома. И если вы находитесь в тонусе, в рабочем состоянии, которое вам не в тягость, а в радость, то непредвиденная стрессовая нагрузка воспринимается организмом намного спокойнее и легче, чем если бы он был не подготовлен. Следовательно, хороший тонус удлиняет нам жизнь, причем жизнь радостную и счастливую.
А от чего же зависит этот нормальный жизненный тонус, обеспечивающий готовность к действию в любой момент? Прежде всего от нормального баланса гормонов адреналина и норадреналина, от соблюдения природных ритмов их выработки в организме.
В давние времена нашему далекому предку, древнему человеку, нужно было очень много двигаться, чтобы выжить. Его образ жизни требовал постоянно выходить на охоту, чтобы добыть пропитание, ему приходилось спасаться от хищников, быть готовым в любой момент отразить любую опасность. Для этого надпочечники вырабатывали достаточно большое количество адреналина — гормона действия, необходимого для выживания.
В наше время такого количества адреналина для повседневной жизни человеку не требуется, и надпочечники у нас работают не так интенсивно, как у древнего человека. В условиях современной жизни адреналин выделяется, как правило, лишь тогда, когда человек испытывает определенные психические состояния: любовь или ненависть, гнев или сильную радость, т. е. адреналин выделяется лишь только в моменты определенного напряжения. Это значит, что природный ритм выделения адреналина в организме современного человека не поддерживается. Что происходит в итоге? Поскольку организм в обычном состоянии лишен необходимого количества адреналина, то любая стрессовая ситуация застает наш организм врасплох, абсолютно неподготовленным. Стресс провоцирует резкий спонтанный выброс адреналина в кровь — и на жизненную стрессовую ситуацию накладывается еще и гормональная стрессовая ситуация. Все это преждевременно изнашивает организм, старит его, провоцирует различные болезни.
Кроме того, выброс в кровь адреналина предшествует выделению другого гормона — норадреналина. Норадреналин воздействует на тепловые характеристики организма, а также регулирует ряд других физиологических процессов. То есть в обычной жизни при недостатке адреналина организму не хватает и норадреналина, в результате чего плохо регулируется тепловой баланс организма, «впадают в спячку» многие физиологические процессы. Зато при резком выбросе адреналина, а значит, и норадреналина, организм получает своего рода резкий тепловой удар, резкое стрессовое «пробуждение» физиологии. Любая резкость — это шок, стресс для организма, так как это нарушение плавных, вол-образных природных процессов. А любой шок является ударом, изнашивающим организм, приводящим к преждевременному старению и болезням Нормальный природный баланс количества адреналина и норадреналина — один из важнейших жизненных параметров, от которого зависит здоровье и нормальная жизнедеятельность организма. Справиться с этой проблемой помогают упражнения системы целостного движения. Всего лишь несколько минут в день — и организм будет получать необходимые количества адреналина и норадреналина, не испытывая проблем с их избытком или недостатком.
То же можно сказать и о других необходимых человеку гормонах. Нарушение природных ритмов выработки гормона тироксина, за который отвечает щитовидная железа, приводит к нарушению активности обмена веществ, к изменению времени сжигания калорий, получаемых с пищей, а в результате — к недостаточному или избыточному весу. Система целостного движения, восстанавливая природные ритмы физиологических процессов, позволяет человеку нормализовать вес, не прибегая к специальным диетам и вообще не изменяя свой рацион питания. Многие люди, приходящие к нам на занятия, страдали избыточным весом, некоторые — недостаточным. Занимаясь два раза в неделю по часу, они с удивлением замечали, что через некоторое время вес начинает приходить в норму, и недоумевали по этому поводу, ведь режим питания у них не менялся. Просто упражнения системы целостного движения настраивают физиологические процессы организма на соответствие природным ритмам, а значит, регулируют и обменные процессы.
Практическое занятие
Для выравнивания физиологического уровня рекомендуются следующие упражнения: «Динамика трех кругов силы», «Передние качели с верхним кругом силы», «Экстравертная восьмерка», «Интровертная восьмерка», «Ударная устойчивость».
Упражнение «Динамика трех кругов силы»
Это упражнение выполняется с плавным переходом из одного круга в другой и протяжки по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему, плавно переходя из одного в другой и обратно.
Встаньте в основную стойку системы целостного движения, руки скрестите внизу перед собой. Кисти открыты, находятся под углом 45 градусов относительно друг друга, руки чуть согнуты в локтевых суставах, ладони смотрят вниз. Это описание нижнего круга силы (рис. 6).
В средний круг силы переходим, разворачивая ладони вверх и выводя их на уровень солнечного сплетения (рис. 7).
Верхний круг силы выполняется поднятыми вверх руками, ладони смотрят вверх, руки чуть согнуты в локтевых суставах (рис. 8).
Проверка правильности выполнения всех кругов осуществляется, как и многих упражнений системы целостного движения, с помощью нагрузки (рис. 9 а, б, в). Если при достаточно большой нагрузке вы спокойно ее выдерживаете, без мышечного напряжения, и организм находится в тонусно-расслабленном состоянии, то упражнение выполнено правильно. Если же у вас возникают мышечные напряжения, постарайтесь найти ошибку в выполнении упражнения, перестроив тело немного в другую форму.
Синхронизация работы рук, ног и туловища происходит при помощи телесной волны — как прямой снизу вверх, так и обратной сверху вниз (рис.10, 11).
Упражнение
«Передние качели с верхним кругом силы»
Встаньте в основную стойку целостного движения.
1. Присели — вывели руки вперед.
2. Присели — подняли руки до уровня груди, согнули в локтях, ладони смотрят вверх.
3. Присели —рисуя ладонями круг, выводим руки наверх, локти полусогнуты, ладони развернуты вверх, пальцы рук направлены друг на друга. Получился круг руками, то есть руки замкнули верхний круг силы.
4. Присели — руки опустили в положение до уровня груди, развернув ладонями вверх.
5. Присели —• руки опускаются вниз.
6. Присели — руки вернулись в исходное положение — прямые, отведены назад.
Научившись делать это упражнение, вы сможете управлять энергетикой собственного тела, синхронизировать работу рук, ног, туловища, выровнять асимметрию головного мозга. Упражнение способствует улучшению самочувствия, успокоению дыхания, нервной системы, умению сосредотачиваться. При первом выполнении оно может показаться сложным, поэтому вам придется немного потрудиться, чтобы научиться выполнять его без напряжения, с удовольствием.
я Упражнение «Экстравертная восьмерка» (рис. 12)
Встаньте в основную стойку целостного движения, поставив ноги чуть шире плеч.
1. Начнем изучение упражнения с правой ноги. Обратите внимание на правую ногу. Сделайте правым коленом круговое движение в правую сторону, то есть по часовой стрелке. Движение должно быть мягкое и плавное, без толчков и остановок. Выполнив 5—6 кругов, остановитесь, расслабьте ногу.
2. Перенесите внимание на левое колено. Сделайте круг левым коленом в левую сторону. Движение мягкое, плавное, без рывков. Обратите внимание на стопу. Усилие распределено по периферии. Пятку от пола не отрывать. Выполните 5—6 кругов ногой. Остановите движение ноги, расслабьте ногу.
3. Соедините оба движения. Правое колено делает круг вправо. Мягко перемещал центр тяжести влево, начинаем работать левым коленом. Сделав круг, снова работаем правым коленом.
Возможные ошибки при выполнении упразднения:
1) стопа поднята на носок, пятка оторвана от пола;
2) движения не плавные и мягкие, как бы «перетекающие» с одной ноги на другую, а ноги работают по отдельности — сначала одна, потом другая.
Для контроля при выполнении этого упражнения желательно встать перед зеркалом.
После того как вы освоили «Экстравертную восьмерку», т. е. вращение коленями наружу, приступим к изучению «Интровертной восьмерки» — вращение коленями внутрь.
Упражнение «Интровертная восьмерка» (рис. 13)
Начнем изучение упражнения поэтапно. Встаньте в основную стойку целостного движения, ноги поставьте чуть шире плеч.
1. Обратите внимание на правое колено, оно чуть согнуто. Начинайте вращение правым ко- J леном вовнутрь, т. е. против часовой стрелки. Вращение плавное, мягкое, без рывков. Сделайте
6—8 кругов, запомнив движение.
2. Перенесите внимание на левую ногу. Сделайте 6—8 круговых движений левым коленок внутрь, т. е. по часовой стрелке. Запомните движение.
3. Соедините оба движения в единое. Работая правым коленом вовнутрь, «передавая» движение левому колену, которое тоже работает вовнутрь. Очень похожие движения у снегоуборочной машины, когда она лопастями загребает снег.
При правильном выполнении упражнения мышцы не устают, работают в четко согласованном ритме и цикле. Упражнение можно выполнять сколь угодно долго. Амплитуда движения выбирается индивидуально, но чем больше амплитуда, тем легче выполнить упражнение правильно. Научившись правильно делать «Восьмерку» по большой амплитуде, при малой вы ее можете делать в любом месте и в любое время, незаметно для окружающих.
Упражнение «Ударная устойчивость» (рис. 14)
Одной рукой начинаем легкое поглаживание рук, ног, тела. Затем переходим к более жесткому, сильному поглаживанию. Когда тело привыкнет — начинаем легкие удары. При выполнении этих ударов начинайте тренировать синхронизацию уровней организации. В место удара направляйте выдох, мышечное сокращение, т.е. мышцы в месте удара должны быть напряжены. Направляйте свое движение навстречу удару, одновременно сгибая ноги, включая стопы, коленный сустав и изменяя центр тяжести. Постепенно увеличивайте свои усилия. Научившись синхронизировать на собственное воздействие, начните работу с партнером.
Сначала партнер легким похлопыванием покажет вам то место, в которое он будет наносить удар. Вы, включив физиологический, физический, сенсорно-эмоционалъный, энергетический и ментальный механизмы, приготовитесь встретить удар. Первое время удары должны быть несильные, чтобы ваше тело привыкло к ним и смогло выдавать такой же импульс навстречу удару, с каким он наносится. Постепенно усиливая удар, вы нарабатываете мышечный корсет, так называемую железную рубашку. Удары должны быть направлены в разные части тела, чтобы тренировалось все тело, а не отдельные его части.
При совершенствовании ударной техники вы можете одновременно принимать удары нескольких человек без вреда для своего здоровья и даже энергетически накачиваясь от ударов других людей. Но этот навык вы обретете не сразу. Правда, если в восточных системах удержанию ударов учат 8—10 лет, то в системе целостного движения вы сможете им овладеть после 30 часов тренировок. Наработка ударной устойчивости под руководством экспертов системы целостного движения происходит быстрее.
СЕНСОРНО-ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Мы воспринимаем наш мир и выражаем наши чувства при помощи сенсорных каналов — своеобразных средств для получения и передачи информации. К сенсорным каналам относятся зрение, слух, обоняние, осязание, вкус и различного рода ощущения. У разных людей эти каналы развиты по-разному, обычно какой-то один канал развит сильнее, чем остальные. Говорят, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. На самом деле это для кого как. Есть люди, которые предпочитают как раз услышать, а не увидеть. Такие люди, например, могут значительно лучше воспринимать радиопередачи, чем различные зрелищные мероприятия. Для них предпочтительнее выслушать объяснения. Обычно они сами очень много говорят. Другому человеку очень важно все ощутить, почувствовать на собственном опыте. Для такого человека, например, может быть очень важна атмосфера помещения, где Он находится, его «дух», при этом он может не замечать внешнего беспорядка или, к примеру, не очень красивых об...
Продолжение на следующей странцие...
