на
«Шива учил 84 асанам… из них самая удобная и самая лучшая – сиддхасана»
«Хатаха-йога-прадипика», (34)
«Прижми пятку одной ноги к промежности, ступню другой ноги поставь выше половых органов, затем опусти подбородок к груди, пребывая в безмятежности и контролируя чувства, непрерывно концентрируйся в точке между бровями. Это открывает дверь к Освобождению. Эта поза называется сиддхасаной».
Следует сесть, прижав пятку левой ноги к промежности, точке между анусом и половыми органами. Правую ступню следует прижать так, чтобы пятка касалась лобка, сразу над половым органом. Затем следует поместить пальцы ноги и конец правой ступни между икроножной мышцей и левой мышцей бедра, протолкнув их. Когда вы приняли эту позу, следует расслабиться, опустив подбородок и выпрямив спину. Сидя, таким образом, йогин концентрируется на точке в межбровье.
Когда йогин сидит в сиддхасане, муладхара-чакра стимулируется, и из нее начинают подниматься ветры, постоянно очищая нади и устраняя засоры в них.
Благодаря особому расположению рук (мудра), вы можете активизировать те или иные элементы в своем теле, уравновешивать ветры.
Положение рук (мудра)
Джняна-мудра
Йогин сидит в падмасане или сиддхасане, ладони лежат на коленях. Кисти располагаются следующим образом: указательные пальцы касаются кончиков больших пальцев, остальные пальцы располагаются свободно.
Когда ладони направлены вверх, это указывает на то, что мы приглашаем какие-либо существа, войти в наше тело.
Чин-мудра
Указательные пальцы касаются оснований больших пальцев, остальные пальцы расположены на коленях как обычно.
Для того, чтобы принять правильную позу, йогин:
1. Садится на мягкое сидение, скрестив ноги в позе лотоса (падмасана) или «совершенной» позе (сиддхасана).
2. Руки слегка согнуты в локтях, кисти располагаются на коленях в джняна-мудре или чин-мудре
3. Спина выпрямлена, позвоночник вертикален так, что придает жесткость всему телу;
4. Кончик языка прижат к верхнему небу, зубы сомкнуты, но без напряжения
УРОК 2
ШАТ КАРМА
Шесть очистительных практик Шат-кармы включают в себя:
дхаути – очищение внутренних органов,
басти – очищение каналов и тканей толстого кишечника,
нети – очищение каналов лобных пазух и носоглотки,
наули – очищение каналов и органов брюшной полости,
тратака – очищение каналов глаз методомсмотрения на пламя свечи и
капалабхати – очищение каналов дыхательных органов.
КРИЙЯ-КОМПЛЕКС 1
Дхаути
1. Карна дхаути
1.33 Указательным и безымянным пальцами три отверстия обеих ушей.. Если это делать постоянно тебе откроется внутренний звук Нада.
«Гхеранда-самхита. Карна Дхаути»
Сядьте в правильную позу. Поместив указательные пальцы а ушные отверстия, медленно массируйте их по и против часовой стрелке. Карна дхаути стимулирует циркуляцию удана-вайю в области ушей и головы и звуки Нада становятся слышимы.
Выполняется 3 минуты.
2. Капала Рандха Дхаути
1.34 Большим пальцем правой руки три пазухи лба. Этим упражнением удаляется слизь.
1.34 Нади очищаются и возникает божественное зрение. Выполняй это ежедневно после пробуждения, в конце дня и после еды.
«Гхеранда-самхита. Капала Рандха Дхаути»
Сядьте в правильную позу. Поместив большой палец правой руки на межбровье, медленными круговыми вращениями массируйте область Аджна чакры. Данная практика стимулирует работу аджна чакры, очищая энергетические каналы в районе головы.
Выполняется 3 минуты.
Басти
3. Сукшма басти
1.48 В положении Пасчимоттанасана (поза вытянутых вперёд ног) медленно двигай внутренностями книзу. Ашвини-мудрой то сокращай, то расширяй задний проход.
1.49 Этим упражнением усиливается слабая деятельность кишечника и пищеварительный огонь, а вздутие живота исчезает.
«Гхеранда-самхита. Сукшма басти»
Сидя с вытянутыми ногами в пасчимоттанасане, мы беремся руками за пальцы ног, нагибаясь и стараясь прижать лоб к коленям. Одновременно сжимаем и разжимаем мышцы ануса.
Выполняется 5 минут.
Нети
1.50 Введи тонкую нить длиною с кисть руки в ноздри, а затем вытащи её через рот. Это упражнение называется Нети (очищение носа).
1.51 Этим упражнением ты достигнешь Кхечари-сиддхи, будут устранены повреждения слизистой оболочки приобретается великолепная сила зрения.
«Гхеранда-самхита. Нети»
Джала-нэти
Первый способ:
1. Налить в кувшин (грелку, кружку Эсмарха) чуть теплую подсоленную воду.
2. Слегка запрокиньте голову назад и вливайте воду из кувшина в одну из ноздрей. Рот откройте.
3. Вода начнет естественным образом литься изо рта.
4. Провести вышеописанный процесс для другой ноздри.
Второй способ
1. Налить в кувшин чуть теплую подсоленную воду.
2. Открыв воду, лить воду в ноздрю. Если повернуть лицо таким образом, чтобы другая ноздря находилась под первой, то вода начнет выливаться из нижней ноздри.
3. Повторить тот же процесс для другой ноздри.
Примечание: Джала-нэти легче проводить натощак.
Сутра-нэти
Возьмите толстую нитку и, растопив воск, хорошо смажьте ее.
Затем медленно введите ее в одну ноздрю и просовывайте до тех пор, пока ее конец не начнет чувствоваться во рту. Тогда осторожно возьмите этот конец пальцами и вытащите его изо рта.
Таким образом, протащив нитку через носоглотку, несколько раз прочистите ее.
Это упражнение имеет такой же эффект, что и Джала-нэти, но эффективнее ее.
Тратака
Сядьте в семичленную позу для медитации в темной комнате, в которой нет сквозняка и насекомых. Поместите зажженную свечу на уровне глаз, на расстоянии полметра перед межбровьем. Убедитесь, что пламя свечи не колеблется. Выпрямите позвоночник, закройте глаза и расслабьте тело. Осознавайте только физическое тело, пусть оно станет неподвижным, как статуя. С этого времени ваше тело должно как бы окаменеть на протяжении всей практики.
Закончив эти приготовления, откройте глаза и пристально смотрите в самую яркую часть пламени - как раз над кончиком фитиля. Со временем вы научитесь смотреть на пламя, не мигая и не двигая глазными яблоками, в течение нескольких минут. Продолжайте пристально смотреть на пламя, пока ваше внимание сосредоточится настолько, что утратит осознание тела и комнаты. Пристальный взгляд полностью сосредоточен в одной точке. Если глаза устали и начали слезиться, закройте их и расслабьтесь. Тело по-прежнему неподвижно, образ пламени - перед глазами. Как только этот образ начнет размываться, опять откройте глаза и продолжайте концентрацию внимания на пламени свечи.
Продолжительность: Тратаку можно практиковать столько, сколько позволяет время, но для начинающих обычно в течение 15-20 минут.
Наули
3.33 Вот Наули. С головой, опущенной вниз, вращай в право и влево внутренностями живота медленным движением, подобным водовороту в реке. Это называют Наули
3.34 Наули-Крийя устраняет вялость желудка, усиливает пищеварение, даёт чувство удовольствия и разрушает все недуги. Это самая главная из всех Крий (очищений) Хатха-Йоги.
«Хатха-йога-прадипика. Пранаяма»
Наули — это практика сокращения и изолирования прямых мышц живота.
Когда прямые мышцы живота вращаются слева направо (против часовой стрелки), это называется дакшина наули. Когда они вращаются справа налево (по часовой стрелке), это вама наули. Когда мышцы стянуты вместе и выступает средняя группа мышц, это мадхьяма наули. Прежде чем пытаться выполнять наули, нужно овладеть уддияна бандхой и агнисара крийя.
Однако, для того, чтобы овладеть техникой наули, необходимо мышцы живота сделать подвижными и эластичными. Вначале рекомендуется освоить технику вращения мышцами живота по и против часовой стрелке в различных плоскостях тела. Это укрепит стенки брюшной полости и подготовит к освоению практики наули.
Наули в положении стоя
Сначала вы практикуете наули, наклонив тело вперед и опершись руками о бедра чуть выше колен. Чем выше располагаются руки на бедрах, тем более сложная форма наули практикуется.
Вариант 1
Стадия 1
Расставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях и обопритесь кистями чуть выше колен; большие пальцы рук на внутренних сторонах бедер, а остальные пальцы – на внешних. Голова прямая, глаза открыты.
Глубоко вдохните через нос и быстро выдохните через рот.
Выполните джаландхара и уддияна бандху на задержке дыхания.
Слегка приподнимите правую руку над коленом, удерживая вес на левой руке и колене, но не наклоняйтесь в левую сторону. Это автоматически изолирует прямые мышцы живота в левой его части.
Затем отпустите уддияна и джаландхара бандху, встаньте прямо и медленно вдохните. Это вама наули.
Практикуйте таким же образом на правой стороне. Держите правую руку над коленом и слегка приподнимите левую руку, чтобы изолировать прямые мышцы живота в его правой части. Это дакшина наули.
Между каждыми двумя циклами наули сначала отпускайте уддияна бандху, затем джаландхара бандху, поднимайте голову, становитесь прямо, а затем очень медленно вдыхайте через нос. Перед выполнением следующего цикла сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов.
Стадия 2
Практикуйте вама наули или дакшина наули, как в варианте 1, а затем начинайте перекатывать мышцы на другую сторону, но прежде, чем они достигнут противоположной стороны, задерживайте их в середине. Для того, чтобы перемещать мышцы в другую сторону, слегка перенесите вес на ту руку, которая перед этим была убрана с колена.
Когда мышцы находятся в центре, обе руки должны оставаться над коленями. Это мадхьяма наули.
Стадия 3
Практикуйте таким же образом, как в вариантах 1 и 2, но теперь без приподнимания рук с коленей, лишь ослабляя давление руки на ногу, но не убирая ее с ноги. Постепенно руки должны оставаться неподвижными на бедрах. Затем выполняйте эту практику, помещая руки на верхние части бедер.
Вариант 2
Выполните предыдущий вариант, вращая мышцами по часовой стрелке (вама наули). Эти действия называются «взбалтыванием». Начните с выполнения последовательно трех циклов, затем немного отдохните.
Таким же образом выполняйте дакшина наули, вращая мышцами против часовой стрелки.
Когда это взбалтывание станет совершенным, практикуйте три раза вама наули, затем три раза дакшина наули, а затем расслабление.
Когда вы достигнете в этом совершенства, вы можете выполнять по десять вращений, затем по двадцать вращений.
Вариант 3
Практикуйте варианты 1 и 2, сидя в падмасане, сиддхасане или в сиддха йони асане, приподняв слегка ягодицы при помощи подушки.
Первоначально будет трудно управлять мышцами в положении сидя, поэтому сначала нужно добиться совершенства в этой практике в положении стоя.
Капалабхати
2.35 Быстро выполни вдох и выдох подобно мехам кузнеца. Это называется Капалабхати, и это разрушает все недуги, возникающие от слизи.
«Хатха-йога-прадипика. Пранаяма»
Сядьте в правильную позу (падмасана, сиддхасана, сукхасана). Позвоночник должен быть прямым, кисти рук лежат на коленях. Поза устойчивая и неподвижная.
Глубоко вдохните и выполните серию энергичных вдохов-выдохов через обе ноздри. Вдох пассивный, медленный, длительный, выдох – быстрый, мощный, короткий, энергичный. Выдох сопровождается сильным сжатием мышц живота, делающих толчок назад – к позвоночнику, выталкивая воздух из легких.
Во время выполнения дыханий осознавайте, как входящая и выходящая прана очищает каналы головного мозга
При необходимости можно делать несколько восстанавливающих ритм дыханий. Однако, по мере совершенствования практики вы сможете длительное время выполнять капалабхати, не сбивая при этом дыхание.
Выполняется 3-5 минут.
В сложном варианте выполняется 50-100 вдохов-выдохов и после последнего выдоха выполняется задержка дыхания, джаланжхара, мула, уддияна бандхи с концентрацией на аджна чакре.
Выполняется упражнение до10 циклов.
УРОК 3
КРИЙЯ-КОМПЛЕКС 2
Практики Крийя-йоги, рекомендованные для ежедневной садханы
1. Агнисара-крийя
1.20 Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это - Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения.
1.21 Эту Дха...
Продолжение на следующей странцие...
