ути нужно сохранять в тайне - её трудно достичь даже богам. Но выполнением её, несомненно, достигается сияющее божественное тело.
«Гхеранда-самхита. Агнисара дхаути»
Агнисара-крийя стоя (сидя)
1. Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч (может выполняться в падмасане или ваджрасане).
2. Нагнитесь немного вперед, твердо опершись руками о колени.
3. Медленно выдохните через нос. Полностью выдохнув, двигайте животом вперед и назад 25-30 раз. Старайтесь прижимать живот к спине как можно плотнее. Повторите 100 раз.
2. Карна дхаути
1.33 Указательным и безымянным пальцами три отверстия обеих ушей. Если это делать постоянно, тебе откроется внутренний звук Нада.
«Гхеренда-самхита.. Карна Дхаути»
Выполняется 3 минуты.
3. Капала Рандха Дхаути
1.34 Большим пальцем правой руки три пазухи лба. Этим упражнением удаляется слизь.
1.34 Нади очищаются и возникает божественное зрение. Выполняй это ежедневно после пробуждения, в конце дня и после еды.
«Гхеранда-самхита. Капала Рандха Дхаути»
Выполняется 3 минуты.
4. Сукшма басти
1.48 В положении Пасчимоттанасана (поза вытянутых вперёд ног) медленно двигай внутренностями книзу. Ашвини-мудрой то сокращай, то расширяй задний проход.
1.49 Этим упражнением усиливается слабая деятельность кишечника и пищеварительный огонь, а вздутие живота исчезает.
«Гхеренда-самхита.. Сукшма басти»
Выполняется 5 минут.
5. Наули
3.33 Вот Наули. С головой, опущенной вниз, вращай в право и влево внутренностями живота медленным движением, подобным водовороту в реке. Это называют Наули
3.34 Наули-Крийя устраняет вялость желудка, усиливает пищеварение, даёт чувство удовольствия и разрушает все недуги. Это самая главная из всех Крий (очищений) Хатха-Йоги.
«Хатха-йога-прадипика 2. Пранаяма»
Выполняется 5 минут.
6. Нети
1.50 Введи тонкую нить длиною с кисть руки в ноздри, а затем вытащи её через рот. Это упражнение называется Нети (очищение носа).
1.51 Этим упражнением ты достигнешь Кхечари-сиддхи, будут устранены повреждения слизистой оболочки приобретается великолепная сила зрения
«Гхеранда-самхита. Нети»
Джала-нэти
Первый способ
1. Налить в кувшин чуть теплую подсоленную воду.
2. Слегка запрокиньте голову назад и вливайте воду из кувшина в одну из ноздрей. Рот откройте.
3. Вода начнет естественным образом литься изо рта.
4. Провести вышеописанный процесс для другой ноздри.
Второй способ
1. Налить в кувшин чуть теплую подсоленную воду.
2. Открыв воду, лить воду в ноздрю. Если повернуть лицо таким образом, чтобы другая ноздря находилась под первой, то вода начнет выливаться из нижней ноздри.
3. Повторить тот же процесс для другой ноздри.
Примечание: Джала-нэти легче проводить натощак.
Сутра-нэти
1. Возьмите толстую нитку и, растопив воск, хорошо смажьте ее.
2. Затем медленно введите ее в одну ноздрю и просовывайте до тех пор, пока ее конец не начнет чувствоваться во рту. Тогда осторожно возьмите этот конец пальцами и вытащите его изо рта.
3. Таким образом протащив нитку через носоглотку несколько раз прочистите ее.
Это упражнение имеет такой же эффект, что и Джала-нэти, но эффективнее ее.
7. Капалабхати
2.35 Быстро выполни вдох и выдох подобно мехам кузнеца. Это называется Капалабхати, и это разрушает все недуги, возникающие от слизи.
«Хатха-йога-прадипика. Пранаяма 2»
Выполняется 5 минут.
8. Анулома Вилома пранаяма
1.56 Вдохни через левую ноздрю, выдохни через правую; вдохни через правую и выдохни через левую.
1.57 Ни вдох, ни выдох не должны быть слишком сильными. Это упражнение устраняет заболевания слизистой оболочки
«Гхеранда-самхита. Вамакрама»
Анулома-Вилома пранаяма используется для очищения энергетических каналов, особенно Ида и Пингала.
1. Сядьте в правильную позу. Затем руками сделайте мудру (жест): средний и указательный пальцы вместе, безымянный палец и мизинец также вместе и большой палец отдельно. Положите средний и указательный пальцы на межбровье, а большим пальцем закройте правую ноздрю.
2. Сделайте полный вдох левой ноздрей медленно считая про себя.
3. Когда вдох закончен, закройте мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю и отпустите большой палец, освободив правую.
4. Медленно выдыхайте на тот же самый счет.
5. Затем вдыхайте через правую ноздрю. Закончив, отпустите левую ноздрю, закройте большим пальцем правую и медленно выдыхайте.
6. После этого все повторяется - вдох через левую, выдох через правую. Вдох через правую, выдох через левую.
Подберите для себя такое число, чтобы дыхание не сбивалось.
Выполняется 10 минут.
9. Уддияна Бандха
1. Вот Уддияна-Бандха. Так называют ее йогины, ибо практикой ее Прана влетает в Сушумну.
2. Ибо через эту Бандху великая птица Прана непрерывно влетает в Сушумну. Поэтому ее называют Уддияна-Бандха.
3. Втяни внутренности вверх и вниз от пупа, чтобы они ушли вверх к диафрагме. Уддияна — тот лев, который убивает слона смерти.
4. Тот, кто постоянно практикует Уддияну, как учил его Гуру, становится молодым, даже если он старик.
5. Втягивая внутренности вверх и вниз от пупа, за шесть месяцев он побеждает смерть.
6. Уддияна — лучшая из всех Бандх. Делая Уддияну, получаешь освобождение само собой, без усилий.
«Хатха-йога-прадипика. Мудры»
Выполняется 10 раз в течение 5-ти минут.
УРОК 4
БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС АСАН В ТРАДИЦИИ ЛАЙЯ-ЙОГИ
Этот специально подобранный комплекс рассчитан на очищение и развязывание узлов в каналах (нади), пробуждение энергии Кундалини и открытие муладхарачакры. Выполняя их каждый день, вы сможете переродиться в энергичного человека, обладающего крепким здоровьем. Если же выполнять данный комплекс в сочетании с другими практиками Йога-Тантры, вы обязательно сможете испытать пробуждение энергии Кундалини и мистический опыт выхода тонкого тела в другие миры.
ВНИМАНИЕ!
Особое внимание во время выполнения комплекса асан обратите на то, чтобы позвоночник во время упражнений, не связанных с прогибом, был прямым.
1. Грива Шактивардхак
1.1. (Рис.1) Примите правильную позу. Выполняйте медленные кругообразные движения головы в правую сторону. Сделав 10 вращений, выполняйте 10 кругообразных вращений влево. Старайтесь хорошо размять шейные позвонки.
1.2. (Рис.2) Выполните 10 движений головы вверх-вниз: 10 раз – вверх, 10 раз – вниз.
1.3. (Рис.3) Выполните 10 резких движений головы вправо-влево.
ЭФФЕКТ:
1) Данное упражнение подготавливает мышцы шеи к длительной практике перевернутых асан, поэтому перед выполнением Випарита-карани всегда выполняйте этот комплекс.
2) Регулярная практика Грива Шактивардхак, особенно длительное время, излечивает болезни горла, связанные с неправильным течением энергии в области Вишуддха-чакры, т.к. во время этой практики на уровне энергии отмывается ваша карма Мира Асуров.
3) Если выполнять это упражнение длительное время, вы можете испытать опыты Йоги Иллюзорного Тела, связанной с Вишуддха-чакрой, например, во сне опыты Мира Асуров или Мира Богов.
2. Мандукасана (поза лягушки) (Рис.4)
Сядьте на пятки, максимально разведя колени в стороны. Спина в вертикальном положении. Выполните мула бандху и набхо-мудру – это усиливает восходящий поток энергии и очищение энергетических каналов (нади).
Выполняйте эту асану 1 минуту
3. Симхасана (поза льва) (Рис.5)
Сядьте в правильную позу: сукхасану, сиддхасану, ваджрасану или падмасану. Откройте рот и максимально высуньте вперед язык. Пальцы расставлены в стороны. Удерживайте напряженные кисти рук над коленями в течении 1 минуты.
ЭФФЕКТ: Данная асана очень хорошо излечивает все болезни горла, например, ангину или болезни, связанные с Вишуддха-чакрой. Она также способствует сильному подъему энергии. Иногда вы можете почувствовать тошноту во время ее выполнения – это означает подъем энергии к верхним чакрам. Если вы заболели ангиной или у вас кашель – делайте данную асану по 20 минут в день.
4. Вакрасана (Рис.6)
Сядьте, вытянув вперед обе ноги. Затем согните в колене левую ногу и поместите ее за колено правой. Возьмитесь правой рукой за левую стопу, перебросив ее через левое колено. Корпус разверните максимально влево и левую руку поместите сзади, как опорную. Поверните голову максимально влево, взгляд направлен вверх.
Затем поменяйте ноги.
5. Матсиендранасана (поза Матсиендры) (Рис.7)
Эта поза выполняется точно так же, как и предыдущая, только нога, которая в Вакрасане была прямой, вы сгибаете в колене и помещается рядом с ягодицей, при этом нога полностью прижата к полу. Скручивание тела происходит точно таким же образом, как и в предыдущей позе.
Выполнив, поменяйте ноги.
ЭФФЕКТ: Вакрасана и Матсиендранасана усиливают приток праны к внутренним органам, таким образом, все органы в теле равномерно обеспечиваются энергией. Например, когда мы делаем поворот влево, левая часть тела сжимается, а затем, когда поворачиваемся вправо, растягивается и органы начинают интенсивно обеспечиваться праной. Таким образом, устраняются засоры в нади с правой и с левой стороны тела. Нади очищаются и энергия течет свободно и легко.
6. Матсиасана (поза рыбы) (Рис.8)
Сядьте в падмасану или, если не можете, в сукхасану (поза со скрещенными ногами) и ложитесь на пол спиной. Затем прогните спину и поставьте голову на макушку так, чтобы в спине был прогиб, пальцами рук возьмитесь за большие пальцы ног, если вы сидите в падмасане, если же вы сидите в сукхасане, просто обопритесь на локти и положите руки вдоль тела.
ЭФФЕКТ: Матсиасана – прекрасная поза для устранения искривлений позвоночника и сколиоза. Она способствует также омоложению тела. В нашем теле в районе верхнего неба находится мистическая луна, выделяющая нектар бессмертия, но этот нектар постоянно сгорает в огне внутреннего солнца, находящегося в Манипура-чакре. Поэтому наше тело стареет. Однако некоторые асаны и мудры способствуют обратному процессу – нектар накапливается в теле и омолаживает его. Матсиасана – одна из таких асан, способствующих сохранению нектара в теле.
7. Ардха курмасана (перевернутая поза черепахи) (Рис.9)
Сядьте на пятки и разведите колени как можно шире, ладони сложены вместе. Ложась на пол, руки со сложенными ладонями вытягиваются вперед. Нужно стараться коснуться грудью пола, при этом, не отрывая ягодицы от пяток. Смотрите вперед, выполняя, как и в других асанах «фронтальный взгляд» (бхрумади-дришти).
8. Курмасана (поза черепахи) (Рис.10)
Сядьте, вытянув ноги перед собой. Наклонитесь вперед, просунув руки под коленями, стараясь достать головой до пола. Ноги вытяните как можно дальше. Руки просуньте под коленями в стороны как можно дальше.
9. Куккутасана (поза петуха) (Рис.11)
Не выходя их предыдущего положения, приподнимитесь на руках, и одновременно оторвите ноги от пола, держа их на согнутых локтях. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
10. Ардха уштрасана (перевернутая поза верблюда) (Рис.12)
Встаньте на колени и, прогнувшись в спине, возьмитесь пальцами за пятки. Прогнитесь как можно сильнее. Зафиксируйтесь в этой позе в течение 1 минуты.
ЭФФЕКТ: Комплекс асан построен таким образом, чтобы как можно сильнее развязать узлы в позвоночнике – канале Сушумна. Для этого чередуются позы с прогибом назад и наклоном вперед. Это позволяет сделать позвоночник гибким, что может не только устранить сколиоз, но и полностью очистить канал Сушумна.
11. Пашчимоттанасана (поза вытянутой задней части тела) (Рис.13)
Сядьте, вытянув ноги вперед. Возьмитесь пальцами рук за пальцы ног и максимально наклонитесь вперед, стараясь достать головой до колен.
ЭФФЕКТ: Эта поза является одной из самых эффективных в комплексе. В тантрах йоги говорится, что ежедневно выполняя ее в течение трех часов, можно пробудить энергию Кундалини и войти в самадхи.
Также пашчимоттанасана излечивает все болезни желудка и сильно разжигает огонь пищеварения, а сильный элемент огня – потенциал пробуждения энергии. Поэтому в писаниях рекомендуется не есть и не пить холодную пищу и напитки.
12. Бхуджангасана (поза змеи) (Рис.14)
Принимается положение лежа на животе. Опираясь ладонями в пол на у...
Продолжение на следующей странцие...
