Сияние Драгоценных Тайн Лайя-Йоги(ТОМ II) - "ВСЕЛЕННАЯ ЭНЕРГИИ"

ровне плеч, со вдохом медленно поднимайтесь в следующем порядке: сначала отрывайте от пола голову, затем постепенно и все остальные части тела. Максимально прогнувшись, вы фиксируетесь в этом положении. Мышцы ног и ягодиц должны быть напряжены – это способствует более интенсивному подъему энергии. Задержавшись в этом положении некоторое время, с выдохом начинаете медленно опускаться. В конце выдоха вы медленно кладете голову на пол. Отдохните лежа на полу, а затем вновь начинайте упражнение. Выполите это упражнение несколько раз.
Затем сделайте второй вариант. (Рис.15) Поднимитесь вверх вышеупомянутым способом, а затем поверните голову максимально вправо, посмотрев через левое плечо на пятку правой ноги, при этом корпус остается прямым, поворачивается только шея. Затем верните голову в прямое положение и поверните ее максимально вправо, посмотрев через правое плечо на пятку левой ноги. Затем верните голову в прямое положение и с выдохом медленно опускайтесь на пол.
ЭФФЕКТ: Бхуджангасана является великолепным упражнением для исправления искривлений позвоночника. Она также сильно разжигает огонь пищеварения и устраняет болезни желудка. С помощью этой позы пробуждается энергия Кундалини.

13. Дханурасана (поза лука)
1 вариант (Рис.16)
Лежа на полу животом вниз, вытяните вперед левую руку. Возьмитесь правой рукой за стопу правой ноги и прогнитесь назад в спине, приподняв ногу как можно выше. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
Затем вернитесь в исходное положение и выполните тоже упражнение с другой ногой.
В перерыве между асанами лежа на животе вы отдыхаете несколько секунд в макарасане (поза крокодила). Лежа на животе, положите на пол на уровне головы сначала левую ладонь, сверху на нее правую, и ложитесь правой щекой на тыльную сторону правой ладони. Это поза для релаксации. Она способствует глубокому расслаблению и восстанавливает естественный ритм дыхания.
2 вариант (Рис.17)
Исходное положение – лежа на животе. Согнув ноги в коленях, поместите пятки у ягодиц и возьмитесь за стопы руками с внутренней стороны. Затем оторвите голову и грудь от пола, стараясь прижать пятки к полу. Зафиксируйтесь в этом положении на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
ЭФФЕКТ: 2-й вариант дханурасаны, иногда называемый также мандукасаной (позой лягушки) способствует активизации внутренней энергии за счет давления на канду. На 12 пальцев выше Муладхара-чакры находится область, называемая канда, – корень всех энергетических каналов (нади) в теле. Давление на канду активизирует энегию Кундалини.
Отдохните несколько секунд в макарасане.
3 вариант (Рис.18)
Возьмитесь руками за голеностопы и прогнитесь назад. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, а затем можете покачаться на животе вперед-назад и вправо-влево.
ЭФФЕКТ: Эта асана также является наилучшей для очищения канала Сушумна (позвоночника). Она способствует усилению элемента огня.
Отдохните несколько секунд.

14. Салабхасана (поза саранчи) (Рис.19)
Исходное положение – лежа на животе. Положите руки, сжатые в кулаки, по бокам тела или под живот. Опираясь на руки и подбородок, приподнимите правую ногу максимально вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 20 секунд, а затем опустите правую ногу на пол и поднимите вверх левую на такое же время. Затем, немного отдохнув, поднимите вверх обе ноги и зафиксируйтесь в этом положении на 20 секунд. (Рис.20) После этого опустите ноги на пол и отдохните несколько секунд.
ЭФФЕКТ: В этой позе также происходит давление на область канда, и внутренняя энергия Кундалини начинает активизироваться. Салабхасана способствует очищению каналов нади в голове и верхних чакр.

15. Супта-ваджрасана (поза алмаза лежа) (Рис.21)
Сядьте ягодицами на пятки, колени сложены вместе. Эта поза называется ваджрасана. Затем медленно ложитесь на пол спиной, руки располагаются вдоль тела.

16. Гомукхасана (поза голова коровы) (Рис.22)
Сядьте ягодицами на пол, голень и стопы размещаются по бокам от тела. Стопы располагаются перпендикулярно телу и голеням. Разведите руки в стороны, затем поднимите правую над головой, а левую опустите вниз за спиной. Сгибая руки в локтях, соедините их вместе в замке за спиной. Причем локоть поднятой вверх руки находится за головой. Позвоночник держите прямо. Выполнив это упражнение, разведите руки в стороны и поменяйте их. Это принцип очищения левого и правого каналов – сначала активизация левых частей тела, потом - правых.

17. Супта-вирасана (поза героя лежа) (Рис.23)
Сидя в этом же положении, опустите руки вдоль тела и ложитесь на пол спиной.

18. Пашасана (поза петли) (Рис.24)
Поднимитесь и сядьте на корточки, удерживая равновесие на пальцах ног. Разведите руки в стороны и затем, пропустите под правым коленом правую руку, а левую – за спиной спины. Соедините их в замок за спиной, таким образом образовав руками петлю. Выполнив упражнение, поменяйте руки.

19. Врикасана (поза дерева) (Рис.25)
Встаньте прямо. Поставьте левую стопу на правое бедро, колено отводится максимально влево. Руки соедините ладонями вместе (намастэ) и поднимите их над головой. Чтобы хорошо сохранять равновесие, сконцентрируйте сознание на одной точке.
Выполнив упражнение, поменяйте ноги.

20. Гарудасана (поза Гаруды – мистической птицы) (Рис.26)
Приподняв левую ногу, слегка присядьте на правую. Затем, приподнимая левую ногу перед правой, обогните ее сзади правой ноги. Приняв такое положение, приподнимитесь, сохраняя позвоночник прямым. Руки также обвивают одна вокруг другой, причем правая рука находится сверху.
Выполнив это упражнение, зеркально поменяйте ноги и руки.

21. Триконасана (поза треугольника)
1 вариант (Рис.27)
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны и, разворачиваясь вправо, поставьте левую руку с внешней стороны правой стопы. Правая рука отводится вверх, взгляд направлен на ладонь. Таким образом выполняется скручивание тела. Важно чтобы колени не сгибались.
Зафиксируйтесь в этом положении некоторое время, а затем зеркально поменяйте положение.
2 вариант (Рис.28)
Примите исходное положение как в первом варианте. Медленно разведите руки в стороны и опустите левую руку к левой стопе, не сгибая ног в коленях. Правая рука идет вверх. Смотрите вверх на ладонь правой руки. Выполнив это упражнение, медленно поднимитесь.
Выполните это упражнение на другую ногу.
ЭФФЕКТ: За счет сильного скручивания, очищаются энергетические каналы во всех внутренних органах и нижних частях тела.

22. Майюрасана (поза павлина) (Рис.29)
Поставьте ладони на пол, при этом пальцы направлены назад. Опираясь локтями в живот, оторвите ноги от пола. Удерживайте тело в горизонтальном положении, балансируя на руках. Зафиксируйтесь на 10-20 секунд.
ЭФФЕКТ: Маюрасана - наилучшая поза для усиления огня пищеварения. В тантрах йоги говорится что тот, кто регулярно выполняет ее, может переваривать даже яд кобры. Сильный элемент Огня - это потенциал вхождения в самадхи - высшее йогическое состояние.

23. Ардха Дханурасана (половинная поза лука)
1 вариант (Рис.30)
Сядьте на пол, вытянув вперед ноги. Возьмитесь руками за пальцы ног. Отведите правую ногу максимально вправо, стараясь держать ее прямой. Зафиксируйтесь в этом положении.
Выполните это упражнение для другой ноги.
2 вариант (Рис.31)
Сидя в первоначальном положении, возьмитесь правой рукой за пальцы левой ноги и пальцами левой руки за пальцы правой ноги. Подтяните левую стопу к правому уху и зафиксируйтесь в этом положении.
Вернитесь в первоначальное положение, поменяйте руки и повторите упражнение.
3 вариант (Рис.32)
Сидя в первоначальном положении, возьмите правую стопу и медленно поместите ее за голову. Руки сложите ладонями друг к другу (намастэ).
Затем поменяйте ноги.
ЭФФЕКТ: Эта асана называется также Урдхва Ретасана. Она позволяет сублимировать сексуальную энергию и поднять семя вверх. Это очень важно, т.к. семя – это нектар бессмертия, дошедший до Свадхистана-чакры. Поэтому в сутрах говорится, что йогин, поднявший семя вверх, обретает божественное тело.

24. Джатхара Паривартанасана (поза скручивания желудка) (Рис.33)
Исходное положение лежа на спине. Поднимите соединенные вместе ноги вверх и опустите их вправо на пол, под прямым углом к телу. Руки лежат на полу, разведенные в стороны. Старайтесь держать пальцами правой руки за пальцы ног, не сгибая ноги в коленях. Поверните голову влево, противоположную сторону ног, но плечи не отрывайте от пола. Таким образом, происходит скручивание тела.
Затем поднимите ноги вверх и положите их влево. Выполните то же самое упражнение.

25. Уттанасана (поза лодки) (Рис.34)
Сядьте на ягодицы. Сделав их точкой опоры, поднимите ноги вверх так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
ЭФФЕКТ: Эта поза рекомендована Богом Шива в «Вигьяна Бхайрава Тантре» для достижения контроля над семенем. В этой позе мы напрягаем мышцы, позволяющие направлять сексуальную энергию и семя вверх.

26. Чакрасана (поза колеса)
Это мостик со стойкой на голове. Лежа на полу, поднимите туловище вверх, опираясь ладонями и стопами в пол. Затем поставьте голову на пол и зафиксируйтесь в этом положении на 1-2 минуты.

27. Ролик
Лежа на полу, прижмите бедра к груди, обхватите голени руками и прижмите голову к коленям. Покачайтесь в таком положении на спине вперед-назад и вправо-влево.

28. Карнапидасана (поза давления на уши) (Рис.35)
Лежа на полу, поместите ноги назад, согнув колени, закрыв ими уши. Руками возьмитесь за стопы и притяните их к себе, чтобы бедра были параллельны полу. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько минут. Глаза закрыты.

29. Халасана (поза плуга) (Рис.36)
Из положения Карнапидасана выпрямите ноги, касаясь пальцами ног пола. Руки положите в противоположную сторону. В этой позе выполняйте Ашвини-мудру и визуализируйте, как у вас из копчика вдоль позвоночника энергия поднимается вверх в Аджна-чакру. Обратите внимание, чтобы колени не сгибались.
ЭФФЕКТ: Эта асана омолаживает тело, препятствует сгоранию нектара бессмертия, пробуждает энергию Кундалини и способствует раскрытию Муладхара-чакры.

30. Випарита-карани (перевернутое солнце и луна) (Рис.37)
Из положения Халасана поднимите ноги вверх, поддерживая поясницу руками. Сконцентрируйтесь на Аджна-чакре, представляя, как из копчика вдоль позвоночника красное пламя поднимается к Аджна-чакре.
ЭФФЕКТ: Випарита-карани называется так потому, что в ней мистическая луна на макушке головы и солнце в манипура чакрк меняются местами, и нектар бессмертия скапливается в теле. В тантрах йоги говорится, что у йогина, выполняющего Випарита-карани, исчезают седые волосы и морщины. А тот, кто выполняет эту мудру длительное время по три часа в день, побеждает смерть, т.е. входит в самадхи. Эта мудра считается наилучшей для избавления от мирских желаний, т.к. нади в нижней части тела очищаются, а энергия входит и раскрывает верхние чакры. Если эта поза выполняется с Ашвини-мудрой, то это способствует пробуждению энергии Кундалини и открытию Муладхара-чакры.
Выполняйте это упражнение начиная с 5 минут, доводя до получаса.
После выполнения асаны опустите ноги за голову и затем медленно позвонок за позвонком, опускайте на пол спину и ноги.

Комплекс асан закончен.
После выполнения перевернутых позиций всегда рекомендуется некоторое время выполнить медитацию-расслабление в шавасане – позе для релаксации.

Шавасана (Рис.38)
Примите шавасану. Шавасана выполняется следующим образом: вы лежите на спине, ноги разведены, расстояние между стопами около 50 см, руки лежат ладонями вверх вдоль тела в 10-15 см от тела. Полностью расслабьте тело. Для этого напрягите мышцы лица и средней части живота, а затем расслабьте их. Тогда хорошо расслабится все тело.
В шавасане после техник, можно выполнять различные медитации или практики.